Bodybuilding - od početnika do naprednih

pa ajde eto da vidimo po kojoj paroli ti exer1234 živiš i Izgeldas, napiši nam što I kako jedeš, koliko spavaš, I kako treniras.

Siguran sam da će se netko zainteresirati, pitati te, I pomoći ćeš nekome u njegovom fitness putovanju.

sliku nemoj stavljati, moguće da netko prepozna tvoj isklesani torzo pa će te napasti obozavatelji.

 cime se ti drogiras? kakav exer? sta mene spominjes lol? 

fascinantno kako me prozivaju, a nisam na forumu vec skoro 2 godine, nekad po par mjeseci ne dodjem, osim kad se sjetim, pa dodjem malo da se nasmijem glupostima i filozofiranjima koji neki pisu... 

nije on ja niti ja on

pratim unos kalorija iako radi cure kršim ili jedem obroke koje ne mogu izmjeriti kalorijski pa se jede cesce i previse,trening 5-6x tjedno s nekom bazom na powerlift. Zapocnem uvijek sa vise vvisezglobnom (compound) vjezbom ..Cucanj bench dl ohp i onda dalje izolacije ili neke varijacije tih istih u smislu pause squat  front squat etc. od 2020 pao sa 96 na 75 i sada sam bulkao do 83-84kg variram. I polako dizem brojeve s kilazama, tipa DL 210 squat 140x for reps. bench 100tinjak OHP cca 65kg . Jedem cca 2200-2500kcal rekao bih prosjecno ali moguce da ponekad manje nekad vise.

Ha snaga ide po malo gore ali svakako nisam ripped kako  sam bio  sa  79-80kg  ali  sam  rekao bih i  dalje ispod 15%  bodyfata.. Nemam neki noviji fotosesn imam samo od prije ove slike. Sad bih rekao da su mi leđa možda još malo jača . Pa idem na more sad pa mozda okinem koju 

nelosa podloga za blagu kuricu, ako odradis kako treba eat sleep and train mozes dobit 10-15kg lean bez neke stete po tijelo...

Vjezbaj

Po meni HIIT treninzi najbrže sagorijevaju body fat. Tipa HIIT trening s vijačom, salo nestaje brzo.  I ovo što su kolege rekle, urediti jelovnik i 500 kalorija manje unositi. 

Teško je postić biceps drukčiji nego je genetski predispozicija. Ja imam duži, i zato kad je ruka ispružena izgleda kao da ne radim na njemu. Kad se skupi onda ga ima. Triceps mi dominira rukom kao što i inače je jer je veći mišić općenito.

Ugl treba raditi različite vježbe, raotcije, atakirat ga sa svih strana da se obe glave fino napucaju da ne bude ''visok'' a ''uzak'' nego da bude baš bomba od bicke, jer svi drkaju na velike bicke zar ne :)

 vjezbaj, pizda ti materina

fila2208 @ovisi sta mislis "s svih strana" ako mislis na 5 razlicitih vjezbi u treningu, onda ne.. s 2 vjezbe pogodis cijeli biceps koji pogodi ima... 2 glave. znaci mali misic