Bodybuilding - od početnika do naprednih izdvojena tema

poruka: 27.292
|
čitano: 4.839.750
|
moderatori: DrNasty, Danny_HR, pirat, Lazarus Long, XXX-Man, vincimus
+/- sve poruke
ravni prikaz
starije poruke gore
4 godine
offline
Re: Bodybuilding - od početnika do naprednih

Ovo mi je bacio za  petak sad.....pa ohp sa 20kg je doslovce prazna sipka...to mi nije nista...nakon  5  dizanja sa 20kg ne osjecam nikakav zamor

Bolje dvaput tri odjednom nego ni jednom jednu dvaput
8 godina
offline
Re: Bodybuilding - od početnika do naprednih
FuzzyBrain kaže...

Sta se tice 5x5 i slicnih planova vjezbanja bolje je krenut sa manjom kilazom iako se cini prelagano. Ja sam radio po 5x5 mogao sam u cucnju napravit max 90kg a krenuo sam sa 60. Nakon cca mjesec dana sam stao sa dodavanjem kilaze zato jer 3 puta tjedno radit cucnjeve i svaki put dodavat 2.5kg ubije covjeka. Sjebao sam cucnjeve i overheqd press bas zato jer mi je u pocetku bilo "prelagano". Racunaj da u mjesec dana dizes 30 kila vise a program bi kao trebao trajat tri mjeseca ako se ne varam?

Inace program mi je bio predobar nakon cca mjesec dana noge su otisle u nebesa, podlaktice i bicepsi isto. Jbt osjecao sam se kko da mogu zubima radit deadlift. 

 To su pocetnicki programi, dakle normalno da neces dozivotno napredovati iz treninga u trening, uglavnom do prvu godinu dana budes..

kasnije ides na neki drugi program koji ima drugaciju progresiju.... itd itd

Zaradite do 150 dolara dnevno testiranjem aplikacija http://bit.ly/2iPkkYu
8 godina
offline
Re: Bodybuilding - od početnika do naprednih
bananaman1 kaže...

 

Ne razumijem se u to toliko, ali mogu sa sigurnošću reći da nikad nije bilo više sranja za jest i nikad ljudi nisu imali lošiju prehranu i nikad se nisu manje kretali. Današnji čovjek je fizički najslabiji čovjek. Kapitalizam, sve sve je u radu, žurba, ljudima prehrana nije jedan od prioriteta i eto. Uostalom, mislim da je bio neki lik koji je išao dokazat da je sve u broju kalorija tako da će jest samo hranu iz McDonaldsa kroz neko razdbolje i izgubit na težini jer će unosit manje nego što će trošit. I uspio je, tako da...

Imaš slučaj - brat i sestra (25g i 30 g.), ista mama kuha i za istim stolom jedu. Ona 100 kg, a on 55 kg, kao grana? Kako , zašto? Naravno INZULINSKA OSJETLJIVOST! Ako on pojede čokoladu/kolač (kao ovdje na temi ovaj što čisti sve iza djece, ali linija ok) sve 5. Inzulin to odradi brzo, povišeni nivo traje kratko, pospremi sve gdje treba. Ali kad sestra pojede.........ona uzima i drugu čokoladu/kolač (inzulin = stalna glad) i ostaje gladna/jede cijeli dan. Za to vrijeme inzulin marljivo većinu pojedenog trpa u salo. To je sva filozofija. Tako i taj u Mc Donaldsu. Jede ispod granice održavanja (lagani deficit), inzulin je kod njega uredan ("može jesti sve") i ne deblja se. Nema tu neke magije. Da daš tu hranu ovoj gore "sestri" iz priče, ona bi dobila na kilaži i sa tim brojem kalorija. Da ne pričamo da ona sa visokim inzulinom teoretski ne može ostati na niskim kalorijama , jer  ta hrana (UH) stvara ovisnost veću nego kokain. Zato  je danas 2/3 ljudi debelo. Što misliš zašto nam nude čokoladice na svakoj benzinskoj? Zašto ne nude sredstvo za stakla prati? Pa isto kao kad ti nude šut besplatno jer znaju da ćeš sutra doći po 5 komada. Većina ne može pojesti čokoladicu već 3. I kad je inzulin krenuo (kupci u pekarama, zašto su svi tako "vitki") raditi posao, opa..eto nas u 1000 kcal viška taj dan, idući dan, cijeli život.

Daj link za taj slucaj? uostalom, ako cura ima 100 kg, mislis da ce jesti jednake porcije kao onaj od 50 kg? hoce K.. vece tijelo treba vise kalorija.

 

i po defaultu muskarac ima vece kalorijske potrebe nego cura,, i da ih hranis jednako, cura ce se lakse debljati.. Tko kaze da recimo taj momak nije puno aktiviji od nje? mozda ona cijeli dan lezi doma, dok on ima razne aktivnosti.. itd itd

 

uvijek bacas na inzulin, a ne gledas sve realne mogucnosti...

 

dakle bacio sam ti gore ZNANSTVENE STUDIJE, ali ne, ti si pametniji od znanosti..

 

 

Zaradite do 150 dolara dnevno testiranjem aplikacija http://bit.ly/2iPkkYu
8 godina
offline
Re: Bodybuilding - od početnika do naprednih
sseennoonn kaže...

Ovo mi je bacio za  petak sad.....pa ohp sa 20kg je doslovce prazna sipka...to mi nije nista...nakon  5  dizanja sa 20kg ne osjecam nikakav zamor

 Prati kako pise i ok, nemas sta izmisljati i napamet dodavati.. ili si onda krenio s premalim max, trebao si staviti realan max pa nek racuna po postocima i to je to.. 

sve ima svoje zasto i kako

Zaradite do 150 dolara dnevno testiranjem aplikacija http://bit.ly/2iPkkYu
16 mjeseci
offline
Re: Bodybuilding - od početnika do naprednih

 Ja radim starting strength skoro godinu dana, po tom programu je 3x5 i jer se ide na jakost i snagu, bilo je slučajeva da sam spustio kilažu za 5-10 kg jer sam bio bolestan/vađenje zuba/tehnika počela sucks, ali se bez problema može raditi po tom principu bar 6 mjeseci, bez stanke.

Jel ti program kaže da izbaciš jedan trening u tjednu?

Pa da, sve je on to odradio u dijelu programa gdje objašnjava kako raditi u poznijim godinama. Ipak je to vrlo zahtjevan program pa je malo samo 48 h odmora. Čak ni profesionalni nogometaši ne igraju nakon 48h utakmicu već najmanje nakon 72h. Zato te i pitam kako ide sa oporavkom, jer se svoje mladosti više niti ne sjećam.Ovo je odlomak -  C/P sa stranice stronglift:

 

Does this program work for guys over 40?

Here’s why: you recover slower than younger guys. So you need to modify StrongLifts 5×5 to increase recovery between workouts. Your body can then get stronger and lift heavier without injuries.

Switch from 5×5 to 3×5 as soon as you struggle to get your reps. You don’t have to wait until you fail three times or deload. Just switch already to decrease the stress of your workouts. If you feel sore all the time despite not starting too heavy, you should definitely switch.

The next change is to get more rest days. You could take two rest days between workouts. Instead of lifting Mo/We/Fr, you’d lift on Mo/Th/Su, then Wed/Sat, and then Tu/Fr. But this changes your training schedule every week. So it’s not ideal for building a long-lasting gym habit.

Better is to simply train twice a week, Monday and Thursday for example. This way you have two rest days before your Thursday workout, and three rest days before your Monday workout. You’ll do about the same amount of workouts in a month, but your training schedule will be consistent.

 

4 godine
offline
Re: Bodybuilding - od početnika do naprednih
sseennoonn kaže...

Ovo mi je bacio za  petak sad.....pa ohp sa 20kg je doslovce prazna sipka...to mi nije nista...nakon  5  dizanja sa 20kg ne osjecam nikakav zamor

 
Pa ti sam najbolje znaš koliko trenutno možeš, samo slušaj svoje tijelo. Ako možeš  OHP 5x5 40kg onda radi tako, ako ti je 47,5kg na benchu malo slobodno digni. Olovka i papir i sam si vodi dnevnik treniranja pusti ti sto ti neka aplikacija govori. Vježbe radi kako piše, a kilaže ces najbolje sam viditi. Nije sramota nekad i spustiti kilažu ako ne ide taj dan.

Ja sam radio nešto između stronglifta i starting strengtha i znalo mi se dešavati da sam jednostavno preumoran da bih odradio ono što mi taj dan dolazi i onda spustim kilaže za 20% i odradim trening, nije sramota. Sljedeći trening nastavim sve po starome.


Uglavnom, slušaj svoje tijelo

10 godina
offline
Re: Bodybuilding - od početnika do naprednih
Pa switchaj se na 3x5 i nećeš imati tih problema, SS radi masa starijih ljudi i bez problema drže korak s programom, 5x5 je ipak više volumena od kojeg se teže oporavljaju stariji.
HTC Hero-iP 3GS-Nexus S-N7-Htc 8S-iP4-Galaxy S2-Sensation-Lumia 625-N8-Dell Venue 8-Z1C-M2 Note-M8-Z1C-BB 9900-Z1C-L630-Xperia E-OPO-HOX-N5-iP4S-iP5S-S5-HTC10-Note8-S5-Mix2-Mi9SE-Mi9
4 godine
offline
Re: Bodybuilding - od početnika do naprednih

Ne znam je li ovo bilo upuceno meni ili kolegi. Trening mi ne predstavlja problem, vjezbam uglavnom svaki drugi dan i stignem se odmorit. Problem mi je posao jer je dosta fizički i što ga radim 9h. Od toga bih volio odmarati 48h 

 

Poruka je uređivana zadnji put čet 23.1.2020 15:58 (Prte).
23 mjeseca
offline
Re: Bodybuilding - od početnika do naprednih
bananaman1 kaže...

Evo lijepo napisano i jednostavno za shvatiti. Kao što kaže jedan ovdje koji sve zna (a nije jedini, na žalost) inzulin nema veze sa debljanjem?? Tko ima problema sa kilogramima ovo mu u buduće treba biti  "Biblija", a ne sranja tipa - jedi manje , treniraj više. Nikada u povjesti čovječanstva nije bilo više suplemenata, prave /zdrave hrane, lijekova, sprava za vježbanje, rekvizita, stručnjaka iz fitnesa, medicine, nutricionizma, farmacije.................a isto tako nije bilo više bolesno debelih osoba? Kako, ako je to riješivo pravilom - jedi manje, treniraj više? Sistem života na vagi? Nemojte se zajebavati.

 

.

Zato jer nikad u povijesti nije bilo više osoba koje paze na tijelo kao i onih na drugoj strani koji se prejedaju. 

8 godina
offline
Bodybuilding - od početnika do naprednih

cekaj da nadje drugi random clanak na netu

Zaradite do 150 dolara dnevno testiranjem aplikacija http://bit.ly/2iPkkYu
10 godina
offline
Re: Bodybuilding - od početnika do naprednih
Prte kaže...

Ne znam je li ovo bilo upuceno meni ili kolegi. Trening mi ne predstavlja problem, vjezbam uglavnom svaki drugi dan i stignem se odmorit. Problem mi je posao jer je dosta fizički i što ga radim 9h. Od toga bih volio odmarati 48h 

 

 Kolegi, mobilni bug nema opciju citiranja. 

HTC Hero-iP 3GS-Nexus S-N7-Htc 8S-iP4-Galaxy S2-Sensation-Lumia 625-N8-Dell Venue 8-Z1C-M2 Note-M8-Z1C-BB 9900-Z1C-L630-Xperia E-OPO-HOX-N5-iP4S-iP5S-S5-HTC10-Note8-S5-Mix2-Mi9SE-Mi9
10 godina
offline
Bodybuilding - od početnika do naprednih

Po meni kalorijski deficit i trening ne idu skupa

8 godina
offline
Re: Bodybuilding - od početnika do naprednih
KIKI3ooo kaže...

Po meni kalorijski deficit i trening ne idu skupa

 kako ces onda smrsaviti? hmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm

Zaradite do 150 dolara dnevno testiranjem aplikacija http://bit.ly/2iPkkYu
10 godina
offline
Bodybuilding - od početnika do naprednih

Eno ti jedan 

8 godina
offline
Bodybuilding - od početnika do naprednih

a nisi trebao

Zaradite do 150 dolara dnevno testiranjem aplikacija http://bit.ly/2iPkkYu
16 mjeseci
offline
Re: Bodybuilding - od početnika do naprednih
love2ml86 kaže...
bananaman1 kaže...

Evo lijepo napisano i jednostavno za shvatiti. Kao što kaže jedan ovdje koji sve zna (a nije jedini, na žalost) inzulin nema veze sa debljanjem?? Tko ima problema sa kilogramima ovo mu u buduće treba biti  "Biblija", a ne sranja tipa - jedi manje , treniraj više. Nikada u povjesti čovječanstva nije bilo više suplemenata, prave /zdrave hrane, lijekova, sprava za vježbanje, rekvizita, stručnjaka iz fitnesa, medicine, nutricionizma, farmacije.................a isto tako nije bilo više bolesno debelih osoba? Kako, ako je to riješivo pravilom - jedi manje, treniraj više? Sistem života na vagi? Nemojte se zajebavati.

 

.

Zato jer nikad u povijesti nije bilo više osoba koje paze na tijelo kao i onih na drugoj strani koji se prejedaju. 

Lijepo rečeno, ali si ipak propustio najvažnije (kao mnogi ovdje), pitanje svih pitanja...........zašto se ljudi prejedaju (jedan biser ovdje htjede ispasti pametan pa smisli čarobnu formulu za debljinu  - samo jesti manje)? Al populaciji to ne ide baš? Prejedaju se jer imaju hormonalni poremećaj. Koji hormon, pitaš? Naveo sam ga već više puta - INZULIN. Kako odjednom inzulin, zašto nije bio prije 25 000 godina? Zato jer današnjom ishranom provociramo inzulin 10 x na dan (sok, kava/šlag/šećer, mlijeko, kolač, pica, čokolada, pecivo, tjesto, krumpir, riža, pivo, bla,bla,bla.....). Ukratko trpamo se šećerom što nas nakon nekog vremena lijepo uvede u metabolički sindrom i dijabetes. 

16 mjeseci
offline
Bodybuilding - od početnika do naprednih

Ako idemo analogijom ovdje najpametnijeg "bisera" (malo razmišljam, ispravite me ako griješim) da je biti fit jednostavno, samo treba biti u kalorijskom deficitu, tj jesti manje.........pa onda možemo liječiti sve ovisnosti kao što "naš biser" liječi debljinu i zapušten izgled? Čuj ti pijanac, prestani piti? Ili ti kockaru, prestani kockati ili okreni dnevno dva kruga na ruletu, uplati jednu okladu mjesečno? Narkić, a da povučeš samo jedan dim tjedno? Smiješno, zar ne? Mora tu biti nešto drugo?

10 godina
online
Bodybuilding - od početnika do naprednih

Pitanje za naprednije vježbače: jel se meni čini ili vrlo malo ljudi radi čućanj skroz do dna (ass to grass) i koji je razlog tome?

4 godine
offline
Bodybuilding - od početnika do naprednih

imate li vi kakvih bolova u koljenima ili neki osjećaj zategnutosti nakon vježbanja ili tokom dana??

6 godina
offline
Re: Bodybuilding - od početnika do naprednih
kepmip kaže...

Pitanje za naprednije vježbače: jel se meni čini ili vrlo malo ljudi radi čućanj skroz do dna (ass to grass) i koji je razlog tome?

Edit: Krivo pročitao, mislio sam na barbell čučnjeve 

Samomrzeći hrvat
Poruka je uređivana zadnji put pet 24.1.2020 12:23 (Entry Point).
10 godina
online
Re: Bodybuilding - od početnika do naprednih

Ma na to sam i mislil

12 godina
moderator
offline
Re: Bodybuilding - od početnika do naprednih
bananaman1 kaže...
Lijepo rečeno, ali si ipak propustio najvažnije (kao mnogi ovdje), pitanje svih pitanja...........zašto se ljudi prejedaju (jedan biser ovdje htjede ispasti pametan pa smisli čarobnu formulu za debljinu  - samo jesti manje)? Al populaciji to ne ide baš? Prejedaju se jer imaju hormonalni poremećaj. Koji hormon, pitaš? Naveo sam ga već više puta - INZULIN. Kako odjednom inzulin, zašto nije bio prije 25 000 godina? Zato jer današnjom ishranom provociramo inzulin 10 x na dan (sok, kava/šlag/šećer, mlijeko, kolač, pica, čokolada, pecivo, tjesto, krumpir, riža, pivo, bla,bla,bla.....). Ukratko trpamo se šećerom što nas nakon nekog vremena lijepo uvede u metabolički sindrom i dijabetes. 

To je ono što ljudi često ignoriraju - razliku između teorije i prakse. U teoriji bismo mogli i trebali jesti u skladu s našim potrebama za unos kalorija, no malotko to radi. Malotko to radi jer ne paze previše što jedu i ne uzimaju u obzir druge faktore, poput toga da im bazalni metabolizam pada s godinama. Pa onda jedu "stalno isto", ali se debljaju, a ne padne im na pamet da im se metabolizam usporio i da bi unos kalorija trebali prilagoditi promjeni u metabolizmu.

 

Istina je da deblja kalorijski višak, a isto tako je istina da je kod onih koji stalno ili barem vrlo često imaju povišen inzulin teže riješiti se sala, jer dok je inzulin povišen, onda tijelo ne razgrađuje salo za energiju (barem ne u tako velikoj mjeri) nego se za energiju onda troše ugljikohidrati ili, ako nema dovoljno ugljikohidrata, proteini. Ili te glad jednostavno natjera da si onda podebljaš obrok, odnosno pojedeš nešto što nisi namjeravao pojesti pa si na taj način smanjio kalorijski deficit ili čak otišao u suficit.

 

Ima i tu još jedna stvar - recimo oni s dijabetesom tipa 1, koji si daju inzulin u injekcijama, ako si stalno daju na isto mjesto, na tom mjestu može doći do skupljanja sala - lipohypertrophy. Dakle, doslovce postoji i fizička manifestacija tvrdnje da inzulin deblja (ako pod debljanjem smatramo nakupljanje sala).

 

Iako šećer ne uzrokuje debljanje izravno (jer je ključni faktor kalorijski suficit), zbog svega navedenog trebalo bi biti jasno da može uzrokovati debljanje neizravno.

 

Jedan kolega je ujedno pitao - a što je s proteinima - pa i oni dižu inzulin. To je istina. Ali nije cijela istina - dižu ga daleko manje od jednostavnih ugljikohidrata, a masti jedva da utječu na inzulin.

 

###

 

Prirodno nam je da, kad imamo hrane u izobilju, da se prejedamo, jer nam je to ostalo još od naših predaka, koji nisu imali takav pristup hrani. A i hranu koristimo kao "mood altering drug".

 

Razlog zbog kojeg nam je šećer tako užasno fin je upravo zato jer je izrazito kaloričan. Drugim riječima, evolucijski smo razvili to da nam je šećer tako fin kako bismo lakše mogli skupiti dovoljno kalorija za život.

 

I kad se sve to uzme u obzir, kad se uzme u obzir da kad odeš u dućan,da je većina zapakiranih proizvoda na policama bogata šećerom i jednostavnim ugljikohidratima - rezultati su očekivani.

 

###

 

Mislim da bi svatko tko ima problema s kilama trebao odraditi jednu kuru intermittent fastinga - barem nekoliko mjesec, ali možda bolje pola godine. To te nauči da nisi gladan zato jer ti stvarno treba jelo, i to upravo sad, nego da si gladan jer se tijelo naučilo da konzumiraš jelo u to vrijeme pa je pustilo grelin (hormon gladi) da te potakne da kreneš jesti, a koliko sam shvatio, tijelo zna "preventivno" pustiti i inzulin pa ako ne jedeš onda kad te tjera da jedeš, da ti padne šećer u krvi - još jedan mehanizam kojim te tjera na jesti. Međutim, pomoću intermittent fastinga "raz*ebeš" te mehanizme - recimo ako uporno preskačeš doručak, s vremenom više nećeš ni biti gladan onda kad si prije doručkovao, jer se tijelo nauči da nema potrebe, odnosno da je zapravo i kontraproduktivno da ti tad pusti grelin i inzulin.

 

Ima još jedna stvar - kad prestaneš konzumirati slatko, drastično se smanji ili čak nestane želja za slatkim! Pa sad nek netko veli da slatko nije (neizravni) uzrok debljanja... Nakon nekoliko mjeseci intermittent fastinga, kad sam ujedno izbjegavao slatko, nisam mogao vjerovati koliko je Snickers sladak! Toliko mi je bio sladak da sam pojeo pola onog pakiranja s dvije manje čokoladice, a polovicu ostavljao na neki drugi dan. Ljudi koji redovito jedu slatko nisu više svjesni koliko je hrana koju jedu doista slatka, a i nisu svjesni da su postali ovisni o slatkome. Ali nije slatko uzrok epidemije pretilosti (koliko li se samo slatkog popije!?), nego "suficit kalorija"? Treba gledati malo šire...

 

Osobno izgleda da imam nekih problema s inzulinom (između ostalog, problem mi je kao prvi obrok u danu pojesti nešto jako slatko), a ti problemi su gotovo iščezli nakon određenog vremena provedenog na intermittent fastingu. Sad malo to kvarim i odmah sam kažnjen - postanem jako gladan onda kad inače nisam bio kad sam svaki dan bio na IF-u a tu i tamo (iako sad rijetko) me na kratko vrijeme "pikne" inzulinska slabost.

16 mjeseci
offline
Bodybuilding - od početnika do naprednih

mbaksa -

ja naravno nisam imao pojma koji su to mehanizmi koji su mi u stanju za 30 dana blagdana (oko Božića), unazaditi par mjeseci mukotrpnog rada sa prehranom i treningom. Zato je za mene ova priča o inzulnskoj osjetljivosti toliko i zanimljiva. Što se tiče IF i ja sam ga dosta radio i radim i sada. U biti je stvar jednostavna, ranija večera i kasniji doručak (18h - 10h), što mi je neki minimum. Često to bude i OMAD (jedan obrok), a osobni mi je "rekord" 48h bez ičega osim 4 kave, samo crna kava i obična voda. Bilo je nezaboravno iskustvo koje sam prekinuo samo iz razloga jer je okolina postala malo anksiozna...žena, djeca. Pa zašto to radiš , jel to nije previše, da ne bude ovo i ono? Ta dva dana sam se osjećao odlično, ni traga gladi (bio sam na Ketu pa je to tim lakše), pun energije, valjda i zbog toga jer organizam puno energije troši na preradu hrane koje u ovom slučaju nije bilo. Žao mi je i zbog toga jer je tu u biti tek kretala autofagija. Danas se teško održati da ne konzumiraš sva ta sranja kojih su pune police, ali ako je cilj jasan, ako si u fokusu ide to. Puno mi je teže da ne mogu vezati cipelu, izaći normalno iz auta ili pretrčati 100 m? Da ne govorim da sam u godinama gdje igra postaje jako ozbiljna ......hm, gospon, imate dijabetes, začepljene krvne žile, osteoporozu, visok tlak ili ste jednostavno u depresiji??? Ništa od toga nemam, a i ne bih želio imati. Nakon blagdana se vraćam u normalu i idem na Keto sa više proteina.

10 godina
offline
Bodybuilding - od početnika do naprednih

Jesam li ja jedini koji ne pije kavu ovde?. 

8 godina
offline
Re: Bodybuilding - od početnika do naprednih
kepmip kaže...

Pitanje za naprednije vježbače: jel se meni čini ili vrlo malo ljudi radi čućanj skroz do dna (ass to grass) i koji je razlog tome?

 

Svatko tko ima problema s mobilnosti i koljenima ce naci svoju dubinu cucnja. Cucanj na natjecanju je ravnina bedara s podom. Sve ispod toga je individualno. Osobno ni sam ne idem guzicom do najnize tocke na najjacim liftovima.

Know your limits.
9 godina
offline
Re: Bodybuilding - od početnika do naprednih
exer1234 kaže...
bananaman1 kaže...

 

Ne razumijem se u to toliko, ali mogu sa sigurnošću reći da nikad nije bilo više sranja za jest i nikad ljudi nisu imali lošiju prehranu i nikad se nisu manje kretali. Današnji čovjek je fizički najslabiji čovjek. Kapitalizam, sve sve je u radu, žurba, ljudima prehrana nije jedan od prioriteta i eto. Uostalom, mislim da je bio neki lik koji je išao dokazat da je sve u broju kalorija tako da će jest samo hranu iz McDonaldsa kroz neko razdbolje i izgubit na težini jer će unosit manje nego što će trošit. I uspio je, tako da...

Imaš slučaj - brat i sestra (25g i 30 g.), ista mama kuha i za istim stolom jedu. Ona 100 kg, a on 55 kg, kao grana? Kako , zašto? Naravno INZULINSKA OSJETLJIVOST! Ako on pojede čokoladu/kolač (kao ovdje na temi ovaj što čisti sve iza djece, ali linija ok) sve 5. Inzulin to odradi brzo, povišeni nivo traje kratko, pospremi sve gdje treba. Ali kad sestra pojede.........ona uzima i drugu čokoladu/kolač (inzulin = stalna glad) i ostaje gladna/jede cijeli dan. Za to vrijeme inzulin marljivo većinu pojedenog trpa u salo. To je sva filozofija. Tako i taj u Mc Donaldsu. Jede ispod granice održavanja (lagani deficit), inzulin je kod njega uredan ("može jesti sve") i ne deblja se. Nema tu neke magije. Da daš tu hranu ovoj gore "sestri" iz priče, ona bi dobila na kilaži i sa tim brojem kalorija. Da ne pričamo da ona sa visokim inzulinom teoretski ne može ostati na niskim kalorijama , jer  ta hrana (UH) stvara ovisnost veću nego kokain. Zato  je danas 2/3 ljudi debelo. Što misliš zašto nam nude čokoladice na svakoj benzinskoj? Zašto ne nude sredstvo za stakla prati? Pa isto kao kad ti nude šut besplatno jer znaju da ćeš sutra doći po 5 komada. Većina ne može pojesti čokoladicu već 3. I kad je inzulin krenuo (kupci u pekarama, zašto su svi tako "vitki") raditi posao, opa..eto nas u 1000 kcal viška taj dan, idući dan, cijeli život.

Daj link za taj slucaj? uostalom, ako cura ima 100 kg, mislis da ce jesti jednake porcije kao onaj od 50 kg? hoce K.. vece tijelo treba vise kalorija.

 

i po defaultu muskarac ima vece kalorijske potrebe nego cura,, i da ih hranis jednako, cura ce se lakse debljati.. Tko kaze da recimo taj momak nije puno aktiviji od nje? mozda ona cijeli dan lezi doma, dok on ima razne aktivnosti.. itd itd

 

uvijek bacas na inzulin, a ne gledas sve realne mogucnosti...

 

dakle bacio sam ti gore ZNANSTVENE STUDIJE, ali ne, ti si pametniji od znanosti..

 

 

 https://www.independent.co.uk/life-style/weight-loss-diet-fat-mcdonalds-calories-nutrition-super-size-me-ryan-williams-exercise-a8632016.html

10 godina
offline
Bodybuilding - od početnika do naprednih

Kod čučnja navodno ful imaš korist kad postigneš stretch-reflex, a to je točka malo ispod paralele s koljenima a da ne ideš ass-to-the-grass jer u tom slučaju se mišići oko kralježnice opuštaju što nam ne bi trebao biti cilj kod većih težina.

Nisam se baš potrudio ovo shvatiti ali sam uglavnom po prihvatio i tako radim.

A što se tiče kave, prije sam bio protiv ali kad sam malo zagrebao ispod površine i pročitao nešto radova i poslušao načitane fitness ljude - počeo konzumirati.

HTC Hero-iP 3GS-Nexus S-N7-Htc 8S-iP4-Galaxy S2-Sensation-Lumia 625-N8-Dell Venue 8-Z1C-M2 Note-M8-Z1C-BB 9900-Z1C-L630-Xperia E-OPO-HOX-N5-iP4S-iP5S-S5-HTC10-Note8-S5-Mix2-Mi9SE-Mi9
10 godina
offline
Re: Bodybuilding - od početnika do naprednih
guls kaže...
kepmip kaže...

Pitanje za naprednije vježbače: jel se meni čini ili vrlo malo ljudi radi čućanj skroz do dna (ass to grass) i koji je razlog tome?

 

Svatko tko ima problema s mobilnosti i koljenima ce naci svoju dubinu cucnja. Cucanj na natjecanju je ravnina bedara s podom. Sve ispod toga je individualno. Osobno ni sam ne idem guzicom do najnize tocke na najjacim liftovima.

 Problemi s mobilnosti su preuveličani i dovoljne su manje korekcije da skoro bilo tko napravi pošten čučanj.

High bar squat je obično zahtjevniji po pitanju mobilnosti ali prelaskom na low bar dobiš i veću mišićnu masu koja sudjeluje u pokretu (=jačaš veći postotak tijela=dižeš više) i mogućnost da odeš u pošten čučanj.

HTC Hero-iP 3GS-Nexus S-N7-Htc 8S-iP4-Galaxy S2-Sensation-Lumia 625-N8-Dell Venue 8-Z1C-M2 Note-M8-Z1C-BB 9900-Z1C-L630-Xperia E-OPO-HOX-N5-iP4S-iP5S-S5-HTC10-Note8-S5-Mix2-Mi9SE-Mi9
12 godina
moderator
offline
Re: Bodybuilding - od početnika do naprednih
KIKI3ooo kaže...

Jesam li ja jedini koji ne pije kavu ovde?. 

Ja sam jako osjetljiv na kofein, jedno vrijeme sam bio ovisan o Coca Coli i rekoh - nikad više. Nisam okusio Coca Colu nekih 5 godina, a kavu sam pio samo jednom u životu, možda dvaput. Uglavnom, meni je totalna apstinencija od tekućeg kofeina bila jedna od najboljih odluka u životu (i dalje povremeno jedem čokoladu).

 

Vele neki da kava donosi određene benefite, ali ne smiju se ignorirati i negativne posljedice. Svako ponaosob mora odlučiti može li se nositi s kofeinom. Kava obično ima kratkotrajne benefite, a dugoročno gledano na mnoge će loše utjecati - brijem da su svima poznati ljudi koji ne mogu ujutro oči otvoriti prije nego li drmnu šalicu kave. To je zato jer se mozak prilagodi kofeinu proizvodnjom dodatnih receptora za adenozin, receptora preko kojih tijelo zna da je umorno, iscrpljeno. U biti to i jest način na koji kofein funkcionira - prevari mozak da tijelo nije umorno kad je umorno. Da, to valjda omogućava bolje sportske rezultate, ali ako čovjek zbog kofeina postane kronično umoran, onda je u problemima.

 

A i oni koji su osjetljivi na stres, koji su anksiozni trebali bi izbjegavati kofein, jer konfein - nemreš vjerovati - povećava stres, tjeskobu.

10 godina
offline
Bodybuilding - od početnika do naprednih

Smatram da je kofein, kao društveno prihvaljiva droga, korijen zdravstvenih problema modernog čovjeka, koji prisiljaje ljude da se cijeli život neuspješno bore sa lošom prehranom, općenito degradira fizičku spremnost i u kombinaciji sa neurednim načinom života (npr. puno alkohola ili pušenje) koji je karakterističan za uživatelja kofeina izaziva rak. Isto tako, pored fizičkih izaziva i pshičike probleme, potpuno mjenja osobnost konzumenta i stvara polulude ljude koji zbog svog kofeinom napuhanog ega jedva mogu funkcionirat u privatnom i poslovnom životu.

E-mail:
Lozinka:
 
vrh stranice