Bodybuilding - od početnika do naprednih

Što se tiče prehrane, nakon 5 godina paženja sam naučio jednu stvar. Naime, ja sam tip koji jako brzo jede i može pojesti ogromne količine jer sam od djetinjstva imao jako otvoren želudac i bio jako nervozan i osjetljiv na glad. S godinama je došlo do kontroliranja pa sam zato sad u optimalnoj kilaži, ali da se ja vodim svojom potrebom za hranom, koja je pak emotivna, a ne potrebita, imao bih minimalno 10kg viška. 

Uglavnom da, stvar koju sam naučio je da treba slušati svoje tijelo i voditi se onime kako vašem tijelu odgovara. Ja sam godinama doručkovao temeljito jer je to glavno pravilo stručnjaka i onda sam skužio da bez obzira koliko pojedem u 7 ujutro, najkasnije do 12 umirem od gladi. Smatram da to nije moja biološka potreba nego više emocionalno vezano. Primjetio sam da kad bih za doručak pojeo bananu i jabuku ili tako nešto laganije, jednako bi me držalo do podne, kao i kad sam mazao zobene sa jogurtom, medom i bademima.

Od tada sam doručak smanjio na komad voćke, rano ručam (između 11 i 12h) i relativno rano odradim večeru (između 16 i 18h) i to mi bude zadnji obrok. Jednostavna promjena i začudim se kad stanem na vagu jer vidim da sam smršavio, a ne osjećam se da jedem manje osim tog doručka što je naravno dovoljno kalorično da radi razliku.

Pošto sam taj period hranjenja dosta suzio, mislim da je slijedeći logičan korak da eksperimentiram sa intermittent-om.

Ja nekako najviše preferiram bit u starkama pogtovo kad su u pitanju neke compound vježbe poput mrtvog, potiska iznad glave, benč potiska i čučnja kod kojeg sam u zadnje vrijeme dodao široki "plate" koji je tvrd od 5kg tek toliko da dobijem veći range of motion tj. squat depth i pomaže ako ne želiš ulagati u profesionalne tenisice za čučnjeve.

Iskreno nisam nikad razumio koja je fora u tim "sportskim" tenisicama za po teretani, nisi stabilan dok radiš bilo koju vježbu eto eventualno mogu te malo više zadržati na podu jer imaju veći grip zbog gumene potplate, to prolazi kod fitness influencera i ambasadora koji predvode svoju klijentelu..  nhf svim influencerima i ambasadorima, samo radite svoj posao 

Probao i nije mi pasalo, to je više za trčanje gdje želiš imat mekoću i odskakanje. 

Moje mišljenje,

Svako dobro!

ATJLučko kaže...

Što se tiče samog mrtvog dizanja, osobno, nebih nikada, NIKADA, preporučio rad bosim nogama/stopalima !

Iznenađen tvojom porukom, jer hrpa ovih na YouTubeu koji objašnjavaju vježbe rade deadlift bosi, a i ima članaka po netu u kojima se zapravo preferira bosi deadlift. Omar Isuf je pred koji mjesec objavio video u kojem je rekao da je prešao na bosi deadlift. I meni osobno tako odgovara. A kad ću vježbati vani, planiram vježbati u "starkama". Probao sam prije dizati u patikama s povišenom petom i to mi nije odgovaralo (možda više zbog mekane nego povišene pete, ali eto...).

Evo primjer momka koji diže bos:

Moram priznati da ne kužim koja logika stoji iza toga. Koliko sam shvatio, to ovisi o tome koliko spustiš guzicu. Ako previše spustiš guzicu - jednostavno je drugi put ne spustiš toliko. Te "profi tenisice" imaju povišenu petu ili što? O kakvom "prirodnom položaju" je riječ?

Evo ti par linkova (drugi pogotovo). Ovaj dečko je meni jedan od najboljih na youtube-u i redovito pratim njegov kanal. Ne propovjeda, ne prodaje suplemente (prodaje svoj weight loss program, ali ne u videima). Ukratko, fasting ne utječe na gubitak mišične mase jer je studija (on bazira na tome svoje videoe) pokazala da je to prekratko vrijeme da bi tijelo počelo rastavljati mišiće za izvor proteina.

Uglavnom, pogledaj video br.2 nećeš požaliti.

Današnjem čovjeku se cijeli život vrti oko hrane. Doručkuje, a već raspravlja o ručku, večeri i kako će se "ubit" za vikend? Tokom jednog filma nam serviraju u propagandim pauzama barem 50 vrsta pića i slatkiša. Sugeriraju sretnu obitelj uz nutelu za doručak, a poslije tata sa ekipom makne gajbu piva pod tekmom. Za to vrijeme mama i djeca hodaju kao pingvini i deru čokoladice. Ako dodamo stres u tu priču...........kako se tome oduprijeti, tko ima snage za to?

I uvijek mi je bila čudna ta priča - slušajte svoje tijelo? Pa ljudi i imaju po 120kg jer su slušali svoje tijelo ili? Da ga ja slušam bilo bi tu bureka, peciva, mc donaldsa, piva, torti i kolača svih vrsta, cigareta, itd..... Upravo iz svih ovih razloga sam i došao do povremenog posta i to mi se nametnulo kao izuzetno pametna i dobra varijanta prehrane. Jer je sigurno da mi prije 250 000 godina nismo jeli 5,6,7 obroka na dan kako nam nutricionisti sugeriraju! Kod posta ima još jedna odlična stvar - pojednostavi ti život. Jedem jedan, dva puta na dan i ne brinem što, kako, kada ću jesti i kako to kupiti, pripremiti, počistiti. Naravno da je lakše održati i smanjeni kalorijski unos. Pogotovo kad jedeš pravu hranu, a ne procesuirano smeće. Večera u 19h i pauza do 11h sutra, to je kao neki minimum , tj 16 h posta, a odradim ga kao da je sat. Poslije dva obroka pa u krug. Milina po svim pitanjima.

Kalorijski deficit je naravno obavezan, ali je problem kako ga ostvariti, mislim u današnje vrijeme? Imaš sto prepreka koje "vrebaju iza ugla" samo sa jednom namjerom - da ti sjebu kaloriski deficit. Kolega dobio sina, kupio stan, imaš rođendan, velika tekma na tv, dobar film, Božić, Uskrs, obiteljska proslava, položio ispit, izlazak, kino........a svugdje cuga, jelo, kokice, kolači, zajebancija? Sve su to neprijatelji kalorijskog deficita. I tu dodaš sebe, svoju psihu, slabosti, tjelesne karakteristike (inzulinska osjetljivost)........... Eh da, kalorijski deficit i gotovo??

 Ma to je primjer kako se živi danas, ali u biti ja reklame ne gledam nikada. Nije me pamet ostavila? Čak ni radio ne volim slušati jer ili su reklame ili vijesti, ali doslovno tako. Svakih pola sata vijesti, a između njih reklame? Koliko imaš godina da te već je.e žgaravica? U jutro nisi gladan jer se ubiješ hranom za večeru. Probaj to okrenuti ................nemoj večerati pa ćeš vidjeti gladi u jutro? A to ti je i bolje na duge staze.

1. 28g ma to sam naveo primjer...a moj odlazak u MC ti je veliki big mac meni + 3 cisburgera,zato me to nista ne cudi,mada sada skoro ne idjem nikako tamo.

2.Ma nije to vecera da se ubijem,pojedem oko 5-6h,a uvecer opet neko voce ili nesto...prije sam zna pojest po par cipseva i kolu,ali slabo i to sada.Kosto sam reka,ne pazim ja bas kilazu,zato variram od 90 do 98kg kad sam bio najtezi prije god ipo,sad sam na 91,cim sam smanjio cipseve i ta sranja u kasne sate,kuzim kako funkcionira pa onda se doziram .

Samo ko sto sam rekao rekreativac sam,nekad igram 3-4 puta tjedno lopte,onda jedno vrime trcim i vozim bajk,pa par mjeseci idem na trening (ne teretana) itd....

Mada u zadnje vrime idjem na ovaj kruzni trening ali razmisljao sam i o teretani,malo s jos vecim tezinam radit.

Zanima me bas ovaj 5x5 program dosta ga ljudi hvali,a mislim da mi nebi dugo trebalo da se napravi rezultat neki.

Ma kakva 100ja sad sam na 91kg...radi tog sto nema priseravanja mi se i svidja...danas svi nesto seru,imisljaju rijeci za neke stvari ovo,ono...nigdi veze.

Zanima me sta mislis o sirutki?Znam da dosta njih kupuju po trgovinam ili u dm-u,a ja mogu nabavit domacu,kad me stomak zajebava pio sam je jedno vrime i pomogla mi je.

Nije bacanje ako je dobijem dzabe,a domaca je ne kupovna.

Dobiva se pravljenjem svjezeg kravljeg sira.

Negdje sam čitao da je ta sirutka doslovno otpad, pogledaš iza na pakiranju i nema ničega, možda u tragovima proteina samo.

Mislim da situacija oko čučnja nije baš tako čista. Probao sam ga raditi "pravilno" (da koljena ne prelaze prste), ali meni je to neprirodno i čudno.

A pred par mjeseci Jeff iz Ahtlean X-a imao je video baš o tome i rekao da je zapravo pogrešno to forsiranje da se koljenima ne prelazi okomica prstijuu.

Njegovo objašnjenje mi zvuči logično. I prirodno. Tako da to s neprelaženjem koljena preko prstiju zapravo doživljvam ko dogmu, koja je nekad davno uspostavljena, a koju nitko poslije nije išao proispitivati (jer se dogme ne proispituju, jelte) i onda svi po inerciji to rade tako, iako (možda) ne bi trebali. Nešto slično je i s onom vježbom s bučicama kad stoječki širiš ruke prema natrag i gore - zaboravio sama kako se to naziva. Konvencionalna mudrost je da ti palac bude usmjeren više prema dolje, a Jeff kaže nešto u stilu da bi palac trebo biti usmjeren prema gore (ili barem iznad horizontale) - zbog interne rotacije kad je usmjeren više prema dolje. I ono, kad probaš oba načina, fakat ti se ovaj s palcem prema gore čini prirodniji za zglob u ramenu i čovjek se pita zašto je klasika to raditi s palcem prema dolje. Dogma. Nema drugog objašnjenja. Nekome se nekad učinilo valjda da je to efikasnija metoda izvođenja, ali nekad ih valjda nije mučilo to hoće li to dovesti do problema u ramenu. A meni osobno je prioritet da se ne ozlijedim.

Kaže cca 0,9 grama proteina na 100 g sirutke. Kad bi netko ciljao na recimo 20 g, koliko bi možebitno uzeo preko whey praha otopljeno u 2,5-3 deci vode, za istu količinu proteina trebao bi popiti 2,2+ kile/litre sirutke! Pritom bi ujedno uzeo preko 100 grama ugljikohidrata.

Možda se na prvu loptu, kad se ne znaju brojke, sirutka čini ko dobra ideja, no u stvarnosti to nije baš tako. Mislim, ako je nekome fina i OK mu je toliko ugljikohidrata - OK, zaš ne. Stvar je samo u tome da ne može zamijeniti tipične izvore proteina. Može biti zanimljiv dodatak.

Ni dalje mi nije jasna tvoja inicijalna reakcija (jer bosonogi deadlift ima i svojih prednosti), a ni poanta koju si sad iznio (ne kužim koja je poanta te poante, zašto je to toliko bitno). Vaga mi i dalje ide prema bosom deadliftu.