Bodybuilding - od početnika do naprednih izdvojena tema

poruka: 28.319
|
čitano: 5.758.246
|
moderatori: DrNasty, pirat, Lazarus Long, XXX-Man, vincimus
+/- sve poruke
ravni prikaz
starije poruke gore
7 godina
offline
Re: Bodybuilding - od početnika do naprednih

onda nešto krivo mjeriš. Nemoguće da unosiš 1500kcal i na 90+kg si. Ja imam 177cm 84kg i jedem 2000+. Da ti whey pomogne oko čega ? Whey je dodatak prehrani u smislu dodatka  brzog proteina ako nisi unesao dovoljno tokom dana u hrani. Neće ti pomoći u mršavljenju ili nešto slično.Ako ti je cilj skinuti salo s trbuha jedino prehranom. Instaliraj myfitnesspal apk i unesi ono što jedeš, i da okvirno znaš koliko čega jedeš. Jer po svemu sudeći rekao bih da se precijenjuješ u količini  kalorija.Lp

Bolje dvaput tri odjednom nego ni jednom jednu dvaput
14 godina
offline
Re: Bodybuilding - od početnika do naprednih
Stryder kaže...
Najveci problem koji imam je da poslije treninga mogu pojest prase koliko sam gladan i onda neznam sto bi. Hoce li mi pomoci ako uzmem neki whey? Koji preporucujete?

Kratki odgovor: Neće ti pomoći ako budeš uzimao whey.

 

Dugi odgovor:

Whey nije magični napitak, nego samo način kako ljudi kojima treba više kalorija mogu unositi "kvalitetnije" kalorije u tijelo bez da jedu hrpu svega svaki dan. Općenito suplementi dolaze na kraju, no ajmo redom (a taman sam se mislio pospremiti u krpe)...

 

Na 190 cm i 92 kg imaš puno veće kalorijske zahtjeve od 1500 kcal. Ovisno o tvojim godinama, preporučeni dnevni unos kalorija uz povremeno rekreativno trčanje bi ti bio cca. 2000 kcal dnevno, dakle osnovna potrošnja cca. 2500 kcal minus 500 kcal za mršavljenje. Veća razlika NIJE dobra ideja jer nećeš gubiti kile, nego zdravlje. Bil omršavljenje bilo jačanje je spor proces i nema prečaca. Znam, zvučim kao neka mama, ali tako je. Zato i poštujemo ljude na kojima se vidi da se brinu o svojem tijelu, jer nema tih novaca ili roditelja koji će ti "srediti" dobro tijelo. Za točan izračun nađi neke kalkulatore na netu, ali moraš shvatiti da je sve to u debelim rukavicama i jaaaako otprilike i uvijek treba raditi prilagodbe (ne se držati brojki kao pijan plota, nego pratiti razvoj i zdravlje, pogotovo dok se mršavi).

 

Zatim, trebaš shvatiti razliku između proteina, ugljikohidrata i masti - to su makronutrijenti od kojih su ti SVI potrebni u prehrani. Znači nema pravilne prehrane bez da u tijelo unosiš sve njih.

Proteini imaju 4 kcal po gramu, ugljikohidrati također 4 kcal, dok masti imaju 9 kcal po gramu. To znači da za svaki gram masti koje pojedeš možeš pojesti dva grama proteina ili dva grama ugljikohidrata (ili po jedan od oba). Ali nemoj misliti da možeš izbaciti masti iz prehrane jer ćeš se razboliti, stradati će ti i unutarnji organi i zglobovi i koža i tko zna što sve ne. Znači razmišljaj o tome u smislu: ako ne jedem uravnoteženu prehranu završiti ću u bolnici, na lijekovima, dugogodišnjim terapijama i raznoraznim doživotnim poremećajima.

 

Sva tri makronutrijenta moraš unositi u određenim količinama (za što također imaš kalkulatore na netu) od čega računaš da ti treba min. 0.8 g proteina po kilogramu tjelesne težine. Evo ti jedan dobar link na objašnjenje koliko bi trebao unositi i zašto (da sada ne prepisujem). Uglavnom, računaj barem 1 do max. 2 g proteina po kg težine. Kada to pretvoriš u kalorije, dobiješ (za tvoju masu od 90 kg - zanemarimo sada "lean mass", ako želiš bolje morati ćeš puno čitati ili naći profesionalca koji će ti pomoći) 90-180 g proteina DNEVNO, odnosno 360-720 kcal od proteina DNEVNO. Ovisno o tome kako se planiraš hraniti rasporediti ćeš to na dva, tri ili četiri obroka. Na početku jedeš više proteina (prema granici od 2 g / kg), kasnije spustiš prema donjoj (npr. 1.2 do 1.5 g / kg).

Ovdje treba napomenuti dvije stvari:

1. ljudi u principu jedu premalo proteina i trebali bi ih jesti puno više,

2. Može se jesti previše proteina i uzrokovati razne bolesti bubrega (najmanji je problem kamenac, ima neka bolest za koju se sada ne mogu sjetiti kako se zove, navodno se može lako izliječiti ako se tretira na vrijeme, ali ako ne, postane kronična i imaš sjebane bubrege za cijeli život). Dobra je stvar što tu jako pomaže hidriranje, te se zato svima koji žive i hrane se zdravo preporuča piti čim više vode, kako bi bubrezi mogli odraditi svoj posao.

 

Masti u principu uzimaš 20-35%, ali moraš jako paziti koje masti. Znači ne prženo u suncokretovom ulju, nego čim više jednostruko i dvostruko nezasićenih masnih kiselina (ulje avokada, kokosa, sezama i ostala ulja koja u principu sva nisu suncokretova, ali su zato naravno skupa). Jbga, morati ćeš početi čitati one deklaracije na pakiranjima, da znaš što unosiš u sebe.

Osobno si ujutro u svježi posni sir umiješam malo bučinog ulja i nevjerojatno, ali to sir napravi tako fino slatkim da je to presmiješno...

 

Ostatak ubacuješ u ugljikohidratima.

Postoji keto i slične dijete koje preporučuju izbjegavati unos ugljikohidrata, osobno ne mislim da je to dobro (autor jedne knjige kaže da ne treba vjerovati ništa u smislu nutricionizma ikome tko tvrdi da ne treba unositi ugljikohidrate).

Naime ima ljudi koji misle da, ako ne postoje esencijalni ugljikohidrati kao što postoje esencijalne masne- ili amino- kiseline, ih niti ne treba unositi. Ope, naglašavam, moje osobno, laičko mišljenje je da je to glupost, odn. da se evolucija pobrinula da ono što apsolutno moramo imati u tijelu možemo sami proizvesti, te da su ugljikohidrati zapravo najvažniji makronutrijent.

 

Nakon što si našao točan broj kalorija koje moraš dnevno unositi kako bi gubio cca. 500 kcal dnevno moraš biti svjestan još nekih stvari:

- u početku će ti biti lakše gubiti kile, jednostavno zato što će ti se tijelo aktivirati i početi prilagođavati, što će trošiti više energije,

- ekstra lako će ti biti na samo početku (prvih tjedan dana), jer ćeš gubiti dosta vode (čak i uz redovitu hidraciju - sve ćeš to ispišati), tako da budi svjestan da to nije realan pokazatelj,

- s vremenom će ti se tijelo prilagoditi na aktivnosti kojima se baviš, postati će efikasnije i trošiti manje energije dok ih radi,

- kako dobijaš na mišićnoj masi, a masti se tope, povećavati će ti se bazalna potrošnja kalorija i trebati će raditi prilagodbe.

 

Najvažnije u svemu ovome je da ne odustaneš i ne misliš kako "baš tebi ne ide" ili kako "baš tvoj metabolizam je ovakav ili onakav", nego nastaviš dalje, ali čitavo vrijeme pratiš što se događa i korigiraš unos kalorija. Zapamti: KONZISTENTNOST DONOSI REZULTATE.

 

I na kraju dva savjeta, ako smijem:

1. prestani trčati i umjesto toga hodaj za kardio,

2. kreni s vježbama snage.

 

Hodanje (opet, po onome što sam skupio s neta, video na kraju) zapravo najbolje troši masnoće, jer aktivnost nije dovoljno zahtjevna da tijelo počne jesti mišiće (da, suprotno uvriježenom mišljenju, salo je jako teško sagoriti - prvo tijelo troši ugljikohirate, zatima ako ikako može razgrađuje proteine, a najteže razgrađuje masti). I to ne cjelodnevno hodanje, nego pola sata u paketu. Pa tako min. jedan, a može i nekoliko puta dnevno. Ideja je ne potrošiti zalihe glikogena u krvi, natjerati srce da radi i podići metabolizam. Tak su mi bar rekli :)

Što se vježbi snage tiče, nećeš imati puno koristi ako samo skineš masti s tijela, jer nećeš moći na tako dugi rok tako malo jesti da bi održavao niski bazalni metabolizam (ima ljudi koji mogu, ali oni niti nemaju problema s viškom kila), pa ćeš sve vratiti natrag.

 

Moj prijedlog bi ti bio da umjesto mršavljenja kreneš u rekomponiranje tijela (najčešće su ljudi skinny-fat, mršavi i nejaki ispod sala), a najbolje rezultate ćeš ionako imati u početku cijelog angažmana i bilo bi dobro da to iskoristiš.

Vježbe snage ne znače da moraš bildati mišiće, samo da ih opterećuješ, tako da ih se tijelo navikne koristiti. Ne trebaju ti niti teretana niti utezi, možeš sve riješiti sklekovima i slično, iako bi ja osobno uvijek preporučio klupicu i par kvalitetnih jednoručnih utega. Problem s kalistenikom (za koju mislim da je super stvar) je što moraš jako puno znati da bi mogao raditi pravilnu progresiju, a da bi puno znao ti treba izuzetno puno vremena. Alternativa je naravno uvijek neki osobni trener, ali da imaš love za to niti ne bi pitao ovdje, zar ne?

 

Ako ne ovo gore, onda bi pak preporučio veslanje, to je valjda najbolja jedna vježba koju možeš raditi ...

 

I da se na kraju kraja vratimo na whey - što je whey? To je samo koncentrat proteina. Dakle za one ljude koji moraju uzimati nekoliko tisuća kalorija dnevno i nemaju vremena, volje niti apetita jesti po nekoliko pilića svaki dan, neki pametni i dobri ljudi su smislili dodatak prehani koji omogućava ubacivanje veće količine proteina u tijelo bez prežderavanja i uz dovoljno vremena za obavljanje drugih životnih zadatak, koji nisu samo trpanje hrane u sebe. I inače je uvijek preporuka unositi kvalitetnu hranu sebe, ne trebaju ti uz to još i skupi koncentrati.

 

Umjesto wheya imaš jaja, crveno i bijelo meso, ribu, grah, leću, bob, mahune, bademe, orahe, lješnjake, raznorazne sireve, lanene i ostale sjemenke... Gledaj deklaracije na proizvodima koje kupuješ i pazi što unosiš u sebe. Budi svjestan da svi izračuni koje napraviš su okvirni, jednako kao i deklaracije na proizvodima i sve je to tu negdje, ali traži dosta angažmana i praćenja, barem u početku (nakon par tjedana ćeš već steći naviku i što voliš, koliko čega da jedeš itd.).

 

Nadam se da sam pomogao, siguran sam da će se dečki sjetiti još dobrih savjeta, pogotovo oni iskusniji.

 

https://www.menshealth.com/entertainment/a36740864/muscle-transformation-100-days-before-after-results-goal-guys/

Gledam te!
Poruka je uređivana zadnji put sri 11.5.2022 0:26 (Veliki Brat).
6 godina
neaktivan
offline
Re: Bodybuilding - od početnika do naprednih



Za myprotein kodovi stari daju manje popusta.
ANA-R7Z3 dao meni 40 posto i besplatnu dostavu.

Pa tko treba obnoviti zalihe, ja obnovio 💪

Mislim da nema boljeg koda
Poruka je uređivana zadnji put sri 11.5.2022 9:25 (chuck23).
11 godina
offline
Re: Bodybuilding - od početnika do naprednih
Veliki Brat kaže...

 

 

Brate puno, puno ti hvala. Imas virtualno pivo od mene a ako se ikad sretnemo imas i pravo, ne jedno vec gajbu haha :D 

Brzinski sam pisao post pa mozda nisam iznjeo sve detalje. Ti si mi dosta dobro rascistio sliku. 

Treniram nogomet 2 puta tjedno i imam jednu rekreaciju. Pokusavam barem svaki dan zatvoriti "krugove" (500 aktivnih kalorija) na apple watchu odnosno dodati jos neke aktivnosti kao sto su trcanje/hodanje na dan kada nemam treninge/rekreacije. Nedjeljom igram utakmice.

Na poslu sjedim, radim od doma. 

 

Na dane kad imam aktivnost (trening/rekreacija) bas osjetim da mi fali nesto poslije za pojest da me zasiti jer budem gladan ko vuk i zbog toga razloga sam mislio uzeti whey, jer inace padnem pod utjecaj fast fooda kad idem s treninga (McDonalds mi je usput haha) i kojeg piva sa ekipom. To je navika od koje sam se koliko toliko uspjesno odvikao evo vec nekoliko tjedana, no problem sto dodjem kasno doma i neda mi kuhat odnosno ne znam sto mi je "zdravo" pojesti tako kasno. A ici spavat gladan mi je bas tesko.

Kalorije:
Uglavnom, pokusavam se drzati nekih 1500 ali to bude 1800-1900 na dane kad nemam trening - dosta brzo mrsavim ali dosta brzo i dobijem nazad kile. Znaci padnem na nekih 88 i onda se u roku tjedan dana vratim na 92 i tako stalno. Nekad jednostavno pokleknem i ako nemam neku brzu soluciju da je zdrava i nisko kaloricna onda se ubijem u nekom fast foodu ili slicno.

Imam 29 godina. 

Pokusavam barem 2 litre vode dnevno popiti, također izbjegavam bilo koju drugu tekucinu (osim sa ekipom pivo/gemist).

Kavu popijem 1-2 dnevno bez secera.

Svakako bi trebao poceti sa treninzima snage doma, noge su mi ok ali gornji dio mi je sav neki "mlohav". 

Također sam instalirao ovu aplikaciju https://www.eatthismuch.com/, cini mi se dobra no nisam bas spremao jos jela iz nje.

Znaci trenutno mi je najveci problem kako zadovoljit želju za hranom poslije treninga :D 
 
Također puno hvala i na ovom linku:
https://www.menshealth.com/entertainment/a36740864/muscle-transformation-100-days-before-after-results-goal-guys/

Imam slican body type kao taj lik pa cu svakako istraziti i poslusati njegove savjete.

Poruka je uređivana zadnji put sri 11.5.2022 10:28 (Stryder).
14 godina
offline
Re: Bodybuilding - od početnika do naprednih
Stryder kaže...

 

 Ako ti je problem kuhati na dnevnoj bazi, napravi si veću količinu hrane koja ti može stajati.

Osobno si tako radim slanutak + leća i to onda imam za ručak kroz 3dana, monotoniju okusa razbiješ raznim začinima i ubacivanjem povrča u taj mix tipa grašak, mrkva, mahune, i tome sl. Kupuj iz rifuze jer te ispadne dosta povoljnije i zdravije od istih namirnica u konzervi. Iako se na prvu ovo ne čini zasitno, vjeruj mi bude te zasitilo i imati ćeš dovoljno energije kroz dan jer su to namirnice pune proteina, vlakana, vitamina i ostalih stvari. Ako si tip koji mora jesti meso svaki dan onda si skuhaš ili spečeš pileća prsa uz to sve.

Whey proteinski shake je dosta dobra stvar za popiti nakon teretane, ali bez obzira na to i dalje će ti ostati glad, tako da nakon njega si napraviš zobene (čiste, bez šećera i fency okusa), dodaš kakao praha za okus i to pomješaš s vodom, mlijekom ili jogurtom, naknadno dodaš bananu ili dvije te brusnice ili grožđice, ostaviš tu smjesu da odstoji kojih 10min kako bi zobene upile tekučinu i kako se kasnije ne bi osjećao napuhanim.

Izbaci kruh, fast food i pivu, ili to konzumiraj vikendima u nekim umjerenim količinama 

 

10 godina
online
Re: Bodybuilding - od početnika do naprednih

To je ok za onog tko voli myprotein i nije registriran tamo, samo je za nove korisnike.

Btw Myprotein vanilija 5kg 1300kn, ispada 780kn s 40% popusta, to je 156kn kg, stid i sramota ih bilo.

Wtf s tim cijenama?

 

Za one koji nemaju love, 6kg proteina 510kn na shopbuilderu (1kg = 85kn), nepobjediva cijena na tržištu, a protein je sasvim solidan.

Know your limits.
6 godina
neaktivan
offline
Re: Bodybuilding - od početnika do naprednih
To ne bi u sebe stavljao da mi daš besplatno, više šećera nego proteina skoro, myprotein je ipak jedan od kvalitetnijih

Ja sam napravio novi racun i koristio taj kod na myproteinu. Dobijes 40 posto i besplatnu dostavu. Ovi ostali kodovi daju svi oko 30 posto, a kod ovog ANA-R7Z3 dobijes i dostavu besplatnu i jos 40 posto

8 godina
offline
Re: Bodybuilding - od početnika do naprednih
chuck23 kaže...
To ne bi u sebe stavljao da mi daš besplatno, više šećera nego proteina skoro, myprotein je ipak jedan od kvalitetnijih

Ja sam napravio novi racun i koristio taj kod na myproteinu. Dobijes 40 posto i besplatnu dostavu. Ovi ostali kodovi daju svi oko 30 posto, a kod ovog ANA-R7Z3 dobijes i dostavu besplatnu i jos 40 posto

 Kao da je to neki popust nabiju cijenu od 700kn za 2.5kg proteina i sa tim tvojim popustom ispadne 420kn, za 440kn kupim 2.3kg wheya od optimum nutritiona koji je daleko najbolji protein.

 

 

 

6 godina
neaktivan
offline
Re: Bodybuilding - od početnika do naprednih
Po cemu je najbolji protein? Po marketingu ili ? Imas sastav i labaratorijske analize pa gledaj...

Pio i jedan i drugi, potpuno isto, cak su mi u myproteina bolji okusi, a izbor okusa ne treba ni komentirat

10 godina
online
Re: Bodybuilding - od početnika do naprednih
chuck23 kaže...
To ne bi u sebe stavljao da mi daš besplatno, više šećera nego proteina skoro, myprotein je ipak jedan od kvalitetnijih

 

Paaaa ja to stavljam već godinu i pol u sebe. Nikakvih problema nemam, osim rasta mišića. I ne napuhuje me ko MYP.

I ovo o šećeru je totalna glupost.

Imaju skoro identične vrijednosti, u jednoj mjerici jeftinog ti je 20,5g proteina, a u jednoj mjerici myp ti je 21g proteina.

Šećer je 2g u jeftinijeg, a 1g u MYP. Oba imaju isti otrov i to je sukraloza.

Doslovce identični whey napoj, samo jedan košta 85kn po kg, a drugi 156kn po kg. Nikako ni u ludilu MYP ne opravdava toliko visoku cijenu, ma da je od zlata i da ti njeguje crijeva s lahorom alpskih pašnjaka.

 

Na kraju se priča o wheyu svede na to da za čim jeftinije novce uneseš čim više poželjnih nutrijenata.

Know your limits.
8 godina
offline
Re: Bodybuilding - od početnika do naprednih
chuck23 kaže...
Po cemu je najbolji protein? Po marketingu ili ? Imas sastav i labaratorijske analize pa gledaj...

Pio i jedan i drugi, potpuno isto, cak su mi u myproteina bolji okusi, a izbor okusa ne treba ni komentirat

 Na ovome tvome 21g proteina po mjerici od optimuma 24g po mjerici eto u startu vec plus za optimum.

14 godina
offline
Re: Bodybuilding - od početnika do naprednih
Stryder kaže...
... ne znam sto mi je "zdravo" pojesti tako kasno. A ici spavat gladan mi je bas tesko.

Ništa nije zdravo pojesti kasno. Ne zato što je kasno jelo problem, već nećeš imati kvalitetan san.

Da bi kvalitetno spavao trebao bi pojesti zadnji obrok do 2 sata prije kreveta. U ta dva sata naravno ne drkat po mobitelu, nego po mogućnosti neka lagana meditacija, knjiga i tako to. Koliko je to moguće, svatko vidi za sebe, osobno nisam tip za meditaciju, knjiga mi je načelno okej ali ne stignem uz malo (aktivno) dijete i aktivnu ženu; nije mi baš jednostavno, pa nije sve tako kako pričam ali jbga, trudimo se, ne? :)

 

Nećeš ići gladan u krevet ako jedeš kvalitetnu hranu. Kasno je bilo i zaboravio sam napomenuti bitnu stvar za tvoj slučaj, ali je srećom kolega sseennoonn to napomenuo - jedi više vlakana. Neko okvirno  pravilo bi bilo da koliko imaš glavnog jela na tanjuru, toliko pojedeš i salate/povrća sa strane. Kalorijski je siromašno, ali ima puno mikronutrijenata, među ostalim i vlakana, koja će te zasititi.

 

Osobno poštujem svoj ežečlje za hranom, ali ja sam oduvijek bio tip koji je mogao biti gladan ne-sit i nikad me nije smetao taj osjećaj, dapače. Poznat mi je osjećaj da ne možeš zaspati gladan, i ja sam se mučio s time, no prelaskom na povremeni post sam izgubio taj problem. No istovremeno sam promijenio i prehranu, tako da sada puno više pazim na vrstu i kvalitetu namirnica, pa zapravo niti nisam gladan kad idem u krevet (između 22 i 24h načelno, iako znam povremeno potegnuti i do 2, 3 ujutro, s čime nisam baš najponosniji, no imam i ja svoje probleme sa spavanjem); zadnji obrok pojedem između 20 i 21h.

 

Uglavnom moj je nekakav zaključak da ganjam zdravlje, a ne mogu biti zdrav ako neki dio zapostavim ili zanemarim.

Kvalitetna prehrana i san, puno tekućine, aktivnost, ravnomjerni trening tijela, istezanje, nekakv balans svega i svačega, to je moja osobna filozofija. Ne mora biti točna ali koliko može biti pogrešna?

Gledam te!
6 godina
neaktivan
offline
Re: Bodybuilding - od početnika do naprednih
Lijepo ti pravis omjere a mjerica ti jednom od 25 a drugom od 30 🤣🤣
6 godina
neaktivan
offline
Re: Bodybuilding - od početnika do naprednih
Mjerice nisu iste za usporedbu proteina, to ima 10 grama secera i 8 grama masti

S tim budes dobio rak, nije ni cudo kolika je cijena, to ni u rumunjskoj ne trose 😭😭


Myprotein ima najbolje rezultate na svim lab testiranjima
10 godina
online
Bodybuilding - od početnika do naprednih

Fanboy.

Kupuj kaj hoćeš, neću te uvjeravati u ništa :)

Know your limits.
7 godina
offline
Bodybuilding - od početnika do naprednih

Bome probati cu taj buzz protein od shopbuildera, hvala na preporuci, my protein je nenormalno poskupio. 
steta sto su prodali 1kg i 2kg, 2kg je isto 85kn kilo

Poruka je uređivana zadnji put čet 12.5.2022 15:51 (Mr.Natural).
7 godina
offline
Bodybuilding - od početnika do naprednih

Jel ima tko iakustva sa trenerom nekim , koji ga vodi kroz vjezbe intenzitet itd.  u smislu naci najbolji omjer  overloada /volumena  itd.  I da probije plateu iz nekog novice/intermid.  liftera  u klasu iznad . 

Bolje dvaput tri odjednom nego ni jednom jednu dvaput
11 godina
offline
Re: Bodybuilding - od početnika do naprednih
guls kaže...

 

Za one koji nemaju love, 6kg proteina 510kn na shopbuilderu (1kg = 85kn), nepobjediva cijena na tržištu, a protein je sasvim solidan.

 Kolega spasili ste me velikih troskova. Prije sam uzimao myprotein pa do nedavno gymbeam, ali i njima je otislo sve u nebesa. Ovo je vrhunska cijena pogotovo u danasnjim uvjetima.

VISCA BARCA
10 godina
offline
Bodybuilding - od početnika do naprednih

Ekipa, imate na shopbuilderu akciju, ako naručite nešto preko 600 kn dobijete 15% popusta (kod: 22MAY15). Uzmete 6 kg (3+3) wheya i još nešto da popuni iznos i whey tako ispadne 72,25 kn/kg. Nigdje jeftinije nećemo naći siguran sam.

29.11.2010= Barcelona-Real Madrid 5:0
10 godina
online
Bodybuilding - od početnika do naprednih

Hvala na ovoj info, fakat najbolja ponuda trenutno.

Treba se sada opskrbiti jer cijene nesmiljeno idu gore.

Kreatin je skočio stravično u zadnjih par tjedana.

Pola kile nema ispod 150kn nigdje i to ovisno ako imate sreće da ih ima na lageru (vidio sam samo Rost Sport ima nešto sitno preostalo za manje novce).

A kupovao sam kilu za 70kn donedavno. Navodno tvornice se zatvaraju, sirovine nema i sl.

 

A mislim da isto kreće i s whey-em, cijene će skočiti u kratkom času i onda kud koji.

Meso još uvijek drži cijenu pa si razmišljam da apsolutno maknem whey i uvedem nešto više mesa i jaja u prehranu (koliko mogu) da pokrijem tu razliku u unosu.

Know your limits.
10 godina
offline
Re: Bodybuilding - od početnika do naprednih
guls kaže...

Hvala na ovoj info, fakat najbolja ponuda trenutno.

Treba se sada opskrbiti jer cijene nesmiljeno idu gore.

Kreatin je skočio stravično u zadnjih par tjedana.

Pola kile nema ispod 150kn nigdje i to ovisno ako imate sreće da ih ima na lageru (vidio sam samo Rost Sport ima nešto sitno preostalo za manje novce).

A kupovao sam kilu za 70kn donedavno. Navodno tvornice se zatvaraju, sirovine nema i sl.

 

A mislim da isto kreće i s whey-em, cijene će skočiti u kratkom času i onda kud koji.

Meso još uvijek drži cijenu pa si razmišljam da apsolutno maknem whey i uvedem nešto više mesa i jaja u prehranu (koliko mogu) da pokrijem tu razliku u unosu.

 Ja sam evo zbog toga prestao piti kreatin prvi put nakon 5 godina. Imam još za koji mjesec, ali vidim da su cijene lude pa mi ne vrijedi piti jer te novce ne mislim davati. A za meso, što reći. Pileći file otišao s 35-40 kn na 60-70, strašno. Moram se opet vratiti na svinjski but jer mi je to trenutno najisplativije meso. 

29.11.2010= Barcelona-Real Madrid 5:0
14 godina
offline
Re: Bodybuilding - od početnika do naprednih
KiX777 kaže...

Ekipa, imate na shopbuilderu akciju, ako naručite nešto preko 600 kn dobijete 15% popusta (kod: 22MAY15). Uzmete 6 kg (3+3) wheya i još nešto da popuni iznos i whey tako ispadne 72,25 kn/kg. Nigdje jeftinije nećemo naći siguran sam.

 Tnx na info, iskoristio sam kod za 10% popusta. 

Možeš li mi reči koji je vremenski rok jednom kada zaprime narudžbu? Čisto da se znam organizirati i biti u stanu taj dan.

10 godina
offline
Re: Bodybuilding - od početnika do naprednih
Branimir2412 kaže...
KiX777 kaže...

Ekipa, imate na shopbuilderu akciju, ako naručite nešto preko 600 kn dobijete 15% popusta (kod: 22MAY15). Uzmete 6 kg (3+3) wheya i još nešto da popuni iznos i whey tako ispadne 72,25 kn/kg. Nigdje jeftinije nećemo naći siguran sam.

 Tnx na info, iskoristio sam kod za 10% popusta. 

Možeš li mi reči koji je vremenski rok jednom kada zaprime narudžbu? Čisto da se znam organizirati i biti u stanu taj dan.

 Do petka bi trebalo stići svakako. 

29.11.2010= Barcelona-Real Madrid 5:0
11 godina
offline
Re: Bodybuilding - od početnika do naprednih
chuck23 kaže...
To ne bi u sebe stavljao da mi daš besplatno, više šećera nego proteina skoro, myprotein je ipak jedan od kvalitetnijih

Ja sam napravio novi racun i koristio taj kod na myproteinu. Dobijes 40 posto i besplatnu dostavu. Ovi ostali kodovi daju svi oko 30 posto, a kod ovog ANA-R7Z3 dobijes i dostavu besplatnu i jos 40 posto

 varas se

Zaradite do 150 dolara dnevno testiranjem aplikacija http://bit.ly/2iPkkYu
14 godina
offline
Bodybuilding - od početnika do naprednih

Stigli jučer buzz proteini iz shopbuilder-a 6kg s popustom od 10% iznosi 460kn, što je zapravo cijena 2.2kg me first kojeg sam do sada uzimao premda sam to uvijek ciljao na nekakvim akcijama/popustima/bodovima u konzumu pa sam plaćao od 300-350kn umjesto trenutnih 470kn. 

Isprobam ih nakon što potrošim trenutnu zalihu me first wheya pa stavim svoje dojmove.

6 godina
neaktivan
offline
Re: Bodybuilding - od početnika do naprednih
Ako tko narucuje s myproteina evo vam kod za popust plus besplatnu dostavu ANA-R7Z3
3 godine
offline
Bodybuilding - od početnika do naprednih

Koje mišiće ciljati da se riješiš body fat-a?

Netko je ovdje stavio program u 90 dana, no sad ga ne mogu pronać. Može li me netko uputiti.

14 godina
offline
Re: Bodybuilding - od početnika do naprednih

Sve mišiće. Body fat se skida prehranom, ne vježbanjem.

Konkretan program ovisi što želiš od svog tijela u smislu snage/izdržljivosti/izgleda, ne u smislu postotka masnog tkiva.

Gledam te!
3 godine
offline
Re: Bodybuilding - od početnika do naprednih
Veliki Brat kaže...

Sve mišiće. Body fat se skida prehranom, ne vježbanjem.

Konkretan program ovisi što želiš od svog tijela u smislu snage/izdržljivosti/izgleda, ne u smislu postotka masnog tkiva.

 Snagu i izgled.

6 mjeseci
offline
Bodybuilding - od početnika do naprednih

Jedno bedasto pitanje 

Jel tko od vas ima one shakere iz Pollea, ja ih imam 3 i na svima sam izgubio čepove, a oni su neke nestandardne dimenzije, možda ima neki sok/piće što ima isti čep da ih iskoristim umjesto da bacim u smeće 

E-mail:
Lozinka:
 
vrh stranice