Bodybuilding - od početnika do naprednih

Upravo to, sve neki najpametniji ljudi, pro treneri i mister Olympie, pa se ljute što svi ostali ne slijede baš njihov program :D

Što se tiče usklađivanja obaveza, je, zajebano je to...

Ja također imam ženu koja trenira svoj sport i četverogodišnjakinju koje je izrazito potrebita (stalno sve želi s nama, uključuje nas u igru i vrlo je aktivna).

Ključ je naravno dobra organizacija ali i međusobno uvažavanje partnera - postoje situacije kada ona uleti s ekstra podrškom meni, iako ja većinom uletim njoj (ona se baš bavi natjecateljski, ja treniram zbog sebe, odn. zdravlja).

Kako mi nije cilj bodybuilding, pa čak ni snaga, nego baš zdravlje, tako sam si i trening organizirao:

PON: heavyweight (čučanj/deadlift/farmer's carry, ali ako stignem i prsa i leđa, super) - to je dan za mene, ja ovdim malu u vrtić, ona ju skuplja i s njom je popodne,

UTO: odmor - to je dan za nju, ona vodi malu u vrtić, ja ju skupljam i s njom sam popodne,

SRI: lower (bulgarian split squats, good mornig, listovi, tibiusi; sve s bučicama ili girjama) - dan za nju, ovo uguram prije nego malu skupim iz vrtića,

ČET: upper (veslanja, prsa, bicepsi, tricepsi, ramena, trapsi; bučice, girje i/ili landmine) - dan za nju, ovo mi je najteži dan za stići ali može se,

PET: lower (cirkularni bodyweight trenig) - dan za mene,

SUB: upper (cirkularni bodyweight trenig) - dan za mene (tehnički, jer nije radni dan, pa i ona trenira, tako da manji dio dana ju čuvam ja, veći dio ona ali na kraju uvijek završimo negdje svi zajedno),

NED: odmor - žena trenira, ja ne

Ideja je da ove bodyweight dane mogu odraditi i ako smo na putu za vikend, iako ako mi je dostupna teretana volim probati i neke druge sprave i nije mi žao npr. propustiti petak pa u subotu raditi dulji trening za cijelo tijelo.
Heavywight trening je jednom tjedno jer navodno nije dobro za kosti raditi teška dizanja češće od jednom u pet dana (a kada sam probao složiti program na pet dana mi se miješao kroz tjedan, pa sam odustao jer bi mi patila konzistencija).

Uglavnom, to su neki moji prioriteti i razmišljanja. Nije mi cilj nabacivanje mase (zapravo, trenutno upravo suprotno), ali tu očekujem probleme za koji mjesec kad još nešto kila skinem i krenem u bulk da neću imati vremena za kvalitetne treninge, vjerojatno ću morati preroštati raspored. Nažalost nemamo starce na izvoliš da nam ulete na dnevnoj bazi (vikendi OK, ali želimo i mi svi zajedno provoditi vrijeme, a ne da je stalno samo jedan s djetetom).

Iako ni je tema za to, još bi samo napomenuo da nam je prioritet ugurati i nekih 4 sata tjedno samo za nas - žena i ja solo. Lako stvari odu u k...c uz sve dnevne obaveze i opterećenja koje ljudi imaju, izrazito je važno održavati odnose, tako da tu još dođe i dadilja ponekad, a žena i ja zapalimo na cugu ili u kino, na neku izložbu i tako. Otkad smo to uveli manje je napetosti i više se oboje trudimo uletiti jedan drugome, tako da je sve lakše.

I šlag na kraju - pita me žena neki dan bi li želio psa...

Reci da bi :)

Mi smo imali psa donedavno kad ga je zgazio auto. Nevjerojatno je gurao mene i malu u duge šetnje po bregima. Živim u zaseoku u Sv.Ned i šetnica mi je pored kuće pa nam je to bilo ugodno s korisnim.

Sad kako nemamo psa, tako smo nekako zanemarili te duge šetnje s prekrasnim zalascima nego se više baziramo na trčanje po dvorištu, trampolin i sl gluposti gdje ja najčešće stojim ko truplo a ona skače oko mene.

Pas je, ako može podnijeti samoću od 07-17h kada oboje radimo, idealan za family bonding i za psihofizički razvitak djeteta. Također doprinosi dnevnom broju učinjenih koraka koji pak znači više utrošenih kalorija i manje ateroskleroze kad ostariš itd itd.

Samo eto, nemreš na more svugdje, nemreš vikendom svugdje...

Ma što je najgore i ja bi htio psa, ali žao mi životinje kad smo oboje na poslu, a dijete u vrtiću. Baš ovo što kažeš, ako može podnijeti samoću 07-17h. To mi je nekako mučenje životinje.

Još okej kad je pas stariji ali mladi nikako, a ona bi nabavljala štene.

Ali da, slažem se da je izvrstan za psihofizički razvoj djeteta, plus tjera te da budeš aktivniji (kao da nam to treba :D). Ovo za more i vikende bi se snašao.

 Ako je kuca pa cuko moze bit u dvoristu nebi se mislio sutra bi ga nabavio...a ako je stan pa da sam bude toliko u stanu,nema sanse...volim pse i bas radi tog ga nebi patio i drzao u stanu,more pricat ko sta oce ali to nije po meni prirodno da pas provede 8-12-12h sam u stanu i gotovo.

Ja sam nagovarao zenu kad dobijemo dijete da kupimo i psa,ali vidim da bi to u stanu haos bio,ako ikad odem opet na selo nazat prvo sto ce bit nabavi tu akitu.Stari mi ima trenutno 2 psa i kad ih vidim nema sanse da im je mjestoi u kuci ili kavezu.

ps.a sto se tice treninga uz obaveze to je stvarnost i vidis da nam je vecini tako...zato se to slaganje treninga,vjezbe itd...lako ces nabacat 100 vjezbi u trening,ali ako ti pati drugi bitniji dio u zivotu zajebi to,to nije onda trening koji ce funkcionirat na duze staze niti ces imat neki rezultat.

Sto se tog tice,ja se sad jos trazim koji raspored mi je najbolji kako da idem itd...ali evo vidit cemo.

Stan je, naravno. Ekstra glupo je što je visoko prizemlje i imamo i komadićak dvorišta, ali što će pas u dvorištu manjem od dnevne sobe?

Iako, čitam okolo da pas u stanu nije problem, danas sam i ja malo olabavio što se toga tiče, to jako ovisi i o veličini psa i o karakteru.

Pas koji bi mi nabavili bi bio aktivan i to mi (za sada) nema smisla.
No, ionako planiramo ići u nešto veće, pa ja navijam za kuću (ženi se to baš i ne sviđa), u tom slučaju bi i za psa bilo mjesta :)

Eto, nestali mister olympie, stručnjaci pro card ifbbovi, javili se tate mate što hendlaju ako treba cijeli svijet na leđima za svoje potomke. Lijepo je čitati takve konstruktivne postove.

Svaka vama čast, svatko svoju borbu vodi, ali kao i svatko onako sjeban umoran ubijen kad se to malo klupko sreće osmjehne napuni te snagom i energijom u sekundi.

Ja sam do prije trenirao često, bez posebnog cilja u stilu velik i jak, sad su to brzi treninzi 45min naguram što više pokreta i pumpanja, više za pump nego neku izgradnju, mislim da je to to od izgradnje šta se gradilo gradilo se.

ugl, borba je, ali tata mora sve moć shendlat :)

velik pozz tatama i palac gore koji unatoč svemu još dobro izgledaju, jaki su, treniraju a nisu se opustili, sad sam tata i mogu bit prasac, svi mi znamo kakve su to bitke, i koliko se trgaš samo da ta djeca budu bezbrižna i imaju sve :)

Pa nikog nije briga, ali ako lik moze benchati 150kg, zasto ne bi isao iznad 50kg? to su gluposti ej,, ionako je beskoristan taj trening, jer nema dovoljno misicnog stimulansa, ocito mu zato i treba 10 vjezbi po 5 serija da bi uopce napravio ikakav stimulans posto radi s 33% svog maximuma sto je smijesno

evo za ove koji rade hrpu volumena po treningu, dokaz koliko malo je zapravo potrebno da bi napredovao..

ali to malo sto radis, treba uraditi kako treba

exer1234 kaže...

evo za ove koji rade hrpu volumena po treningu, dokaz koliko malo je zapravo potrebno da bi napredovao..

ali to malo sto radis, treba uraditi kako treba

 

 

Jedan od boljih videa koje sam vidio u posljednje vrijeme. Jeff je zakon ponajviše zato što sve svoje stavove i ideje podupire znanstvenim istraživanjima. 

Brad Schoenfeld je BOG fitnessa, čovjek je unaprijedio sport svojim radom barem 50 godina

Jeff Nippard - Powerbuilding 1.0, 2.0 i 3.0

Imaš verzije od 4 treninga tjedno te 5-6 treninga tjedno (jedan tjedan je 5 treninga, tjedan iza 6, onda opet 5, itd.).

Super je koncipirano za tako nešto, treninzi budu maksimalno sat vremena, rotira uvijek accessories vježbe tako da ne mlatiš po istome. Super je sve objašnjeno, imaš linkove na vježbe, možeš si isprintati spreadsheetove pa tako zapisivati težine.

Uglavnom baci oko na to.

1lib.eu za skinuti 4free ako nemaš love.

Jeff je legenda.

 ryan nije natty.

 nemoj tako, sad si mu unistio snove

 ok je lik ali izmišlja iznimno glupe vježbe koje su gibitak vremena većinom.

Sve se svodi na stari sistem, začepi i dži jako. Te shemice di gađaš baš specifično jedan mini mišić u cijelom spektru mišića su gubitak vremena, jedino ako se oćeš pokazati pred klinkama.

Pratim ga i dalje, no nisam impresioniran većinom sadržaja.

Nippard je daleko najjači za pratit i učit od njega.

sdagfvsdv

ma evo obrisao sam, necu vise ovdje pisati samo se nasekiram