Bodybuilding - od početnika do naprednih

 Nisam ispratio, negdje gore si pisao da kilaže ide gore, pa sam mislio da si se udebljao i da smatraš to nekim uspjehom. Super je ako si izgubio struk, a dobivaš širinu i punoću jer znači da dobivaš kvalitetu, a ne smeće po trbuhu.

Samo naprijed.

 Oh ne, radiš split, sad će te doć razni treneri tu posrati kako je split loš i ne daje uspjeha.

Kakvo ti je radno vrijeme kad stižeš sve, od 09-16?

to je top onda, meni je 08-20, pa 20-08, iz noćne sam trećina čovjeka, i takav treba snage odradit gym.

 fila2208 da ja sam uvijek prva smjena.

Hrka pa napisao sam da ću sada uz doručak raditi i proteinski shake, do sada to nisam radio, a uz ručak ne jedem ugljikohidrate kad 2h nakon ručka popijem smoothie koji je pun ugljikohidrata (borovnice,maline,banane) pa sigurno do sada nisam puno unosio proteina, jedan ručak od 300 grama piletine koliko to može dati proteina i navečer 3 jaja, koliko ja znam jedno jaje ima 8 proteina. Nekad jedem ribu, nekad je taj dan paprikaš uglavnom, nisam do sada pio whey niti išta i sa time planiram povećati unos sada. Htio sam prvo 2mj da se dovedem u red sa načinom ishrane i treninzima. I to što si rekao kad završim sa teretanom odma proteine popiti i večerati jaja kad mi već večera bude. Mislim ja sam izrazito zadovoljan rezultatom kao što možeš vidjeti na slici to je ozbiljna fizička promjena u samo 2 mjeseca treninga. Najteži dio toga svega je bio riješit se slatkiša,sokova,fast fooda,pekare sa tim da već odavno ne pijem gazirane sokove a pušač nisam nikad bio niti sam ikad pio kavu i slicne stvari... A kreatin nisam nikad koristio pa ćemo vidjeti, javim dojmove nakon tjedan dana. 

100gr piletine ti je oko 20gr proteina

jaje je od 4-7 ovisno o kako kojem itd itd.

baziraj se na x2 od tjelesne kilaže, pomozi si sa shakeovima + ja uguram i u pahiice zobene mjericu jer ga imam pa tu dnevno ubacim 50+gr i onda uz sve obroke.

Poanta je ne oskudijevat u proteinu, a UH unosti koliko je potrebno da nisi gladan i bez snage.

bez nekih velikih računica i odricanja, danas sam stao na vagu 98kg.

Doduše promjena na poslu i stres me malo pojeo, ali osjećam se bolje i sredio sam sitno prehranu, tj. stanem prije neg pucam od hrane i eto već padam.

Održat 95Kg na 185 za ljetnu formu i super bi mi to bilo sa 33god dominrati klince bagljave šta samo pločice imaju jer imaju 45kg s krevetom, bitno da mu je prvo pitanje u gym e čime da se pikne.

 Prvo, svaka čast na svemu. Drugo, rokaj ono što tebi osobno odgovara i kako misliš da bi trebalo, pogotovo što se tiče prehrane i vježbanja, tvoje je tjelo i ti najbolje osjetiš što mu treba u kojem trenutnku.

Što se tiče kreatina, pio sam ga prije i pijem ga još uvijek prije treninga, no u dosta manjim količinama, kojih 1.5g, prije je to bilo 3g. Razlog rezanja kreatina je bio taj što sam nisam unosio dovoljno vode i nakon par mj. imao sam problema s naslagama kamenca/pijeska u području abdomena, nije se vidjelo na rengenu, ali bolilo je kao sam vrag. Primio sam nekakav koktel putem injekcije u guz i nakon što sam odspavao i sve izacio iz sebe, sve je bilo dobro. Tako da s kreatinom treba biti oprezan, problem je što se posljedice tipa ove moje skuže tek nakon par mj, ne nakon par korištenja. Tako da obavezno povečaj unos vode i kako bi ti se kreatin bolje otopio u vodi, koristi mlaku vodu.

 i jedno i drugo ni skupa ni odvojeno, ne.

 A noge se ne treniraju? 

 Ne!

 Pocni treninrati noge, odlicno je.

 samo brate guraj gainer, i zalijevaj colom, to ti je top kombo

gdje je najpovoljnije naruciti whey protein bez okusa...2,5kg ili 5 kg ....nebitno...ako se ne smiju reklamirat stranice posaljite poruku...hvala

ma samo cola, al je zero, pa nema šećera pa je zdrava.

rečeno je ako moraš, radi si onda gainer tako, jer unosiš toliku količinu šećera i smeća s tim gainerom da to nisu sitine, ali eto, čim pitaš takva pitanja, jasna je razina poznavanja osnova nutricionizma.

 Primanja su mi oko 2500 eura, zasto?

 A vidi, ako zelis bas optimizirati sintezu proteina, onda je bolje da imas stalni dotok u toku dana, u teoriji, ali u praksi vjerojtno neces vidjeti nikakvu razliku, zato sto si obican rekreativac. Da se spremas za binu, onda bih radio ono sto je najoptimalnije, cak i da znaci samo 1% bolji napredak

Jučer sam baš vodio detaljnu evidenciju kalorija. I pisao sve da vidim baš dnevni unos kompletno svega. 

Doručak:
Zobena kaša 220 kcal
Proteini 116 kcal
Mlijeko 200 kcal
Banana 105 kcal

Međuobrok 1:
Crveni Grejp 126kcal
Banana 105 kcal

Ručak:
Pastrva 450 kcal
Krumpir Salata 200 kcal
Maslac od kikirikija 250kcal

Međuobrok 2:
Smoothie od: 460 kcal ukupno
Banana 105kcal
Borovnice 15 kcal
Avocado 1/2 150 kcal
Mlijeko 40 kcal
Chia sjemenke 100 kcal
Protein 50 kcal

Večera:
Mlijeko 120 kcal
Proteini 116 kcal
3 jaja na maslinovom ulju 250 kcal
1 šnita kruha 125 kcal
Dimcek 50 kcal

2893 kcal

Ugljikohidrati- 297
Proteini- 195
Masti- 104

Uz 5 do 6 sati tenisa tjedno, te teretane od pon do petka, ovo je odličan unos kalorija za održavanje kondicije i definicije, čak i da odem na 3000 3100 bilo bi okej, non stop sam na 74kg već 2 mjeseca, tek kad stavim prehranu ovako crno na bijelo vidim koja je to količina svega i koliko je to raznovrsno, ima puno zdravih masti što je bitno, proteina previše dnevno iznad 150 ne trebam ići ali tako je ispalo jednostavno, ali 150 unesem svaki dan sigurno, jer ili pojedem 300 do 400g ribe pastrva,brancin,orada,papaline, ili 300 do 400g pilećih prsa na žaru obično si na roštilju to napravim, najfinije i najzdravije. Nekad i junetinu jedem, dok je doručak manje više sličan ili 70 grama zobi u mlijeku ili čokolino fit sa zobenima, ili boom box zobena kaša, medjuobroci isti ujutro je to voće, posljepodne je to smoothie. Večera ili je meso ili su jaja. Naravno hrpu puta salate,brokule,špinat uz ručak. Ugljikohidrate također mogu pojačati do 400 prema kalkulatoru na gymbeamu ali otom potom, sa mastima sam tu negdje taman. Uglavnom ovo sam baš išao jedan dan da pratim sve u detalj inače to neću raditi smor je i nema potrebe. Zadovoljan sam izgledom jako, 6 pack se skroz vidi sada, ima i fine mase na mišićima. Sad to održavati do ljeta. Bitno je da se jede zdravo i da se vježba redovno. 

 kakav mrtvi jebeni gainer, to je porez na debile, i još brat pita dal da ga pije sa colom, al kao zero je pa je dobro. Stručnjaci, nema šta. Stvarno da se čovjek zapita.

Da kupiš kliu čokolina, zobene, kukurzne, whey itd.

sve smiksaj u jak smoothie u blenderu i unest ćeš masu kalorija i započet dan jakim obrokom, ako ti naravno uopće ta količina šećera i treba.

Gainer je goreg sastava nego čokolino, i još whey unutra i sve šta stave moš mislti kakve je kvalitete i količina.

Poanta je bila, da ako oćeš unosti takvbo smeće u sebe onda je i bolji taj mrtvi čokolino i to onaj sa smanjenim šećerom-

evom iznad momak stavio primjer dnevnih obroka, i super, sve balansirano. 

Al ne, lakše je kupit 8kg gainera za 239.99 (unutra ima u mjerici ma jedno 100gr čistog ronnie coleman wheya, 20 kreatina, 34glutamina, 743gr bccaa) od toga se jako raste i na to još pola litre cole ZERO jer nema šećera.

Predobro, evo predobro.