3 mjesec odlaska u teretanu, 74kg držim konstantno. Sada već sve hlače moram zakopčavati na zadnji zub remena. Stigao mi je danas whey protein i kreatin monohidrat, pa ću sada povećati unos proteina kroz whey, do sad sam unosio sve kroz hranu. A kreatin mislim samo 3g prije treninga.
Zakopčavanje hlača nema nikakve veze s ičime nego da se debljaš.
Poanta je teže zakopčat košulje na predjelu prsa, i da su majice male i napete, to je bitno
Pa ono što sam htio reći je da sam imao stomaka i ono kad sam kopčao traperice bude to fino napeto, sada kad kopčam totalno druga priča, ono što sam želio reći je da sam fino omršavio u predjelu struka štoviše vide se "pločice" nakon 7 godina. Krivo si shvatio, na zadnji zub remena znači da moram ga stegnuti do kraja kako bi držao hlače a ne na to da ja teško kopčam hlače. A kod majica se definitivno vidi da su sve manje i napetije.
Nisam ispratio, negdje gore si pisao da kilaže ide gore, pa sam mislio da si se udebljao i da smatraš to nekim uspjehom. Super je ako si izgubio struk, a dobivaš širinu i punoću jer znači da dobivaš kvalitetu, a ne smeće po trbuhu.
Samo naprijed.
Ponedjeljak: Trbušnjaci,Prsa,Triceps
Utorak: Leđa,Biceps
Srijeda:Ramena
Četvrtak:Prsa,Tricpes
Petak:Trubšnjaci,Leđa Biceps
Subota:Odmor
Nedjelja:Odmor
Režim ishrane i spavanja: Spavanje oko 22h, dizanje u 8h, zobene sa malo masnim mlijekom ujutro, banana, bobičasto voće, maline,borovine to odma jedem sve 15 min nakon što ustanem i obavim jutarnju higijenu planiram i proteinski shake raditi sad ujutro nakon doručka, u 9 mi počima smjena na poslu te u 11 prvi međuobrok, obično pojedem ogroman grejp,bananu,borovnica, ručak kod kuće poslje 14h, danas recimo, piletina sa roštilja,brokula kuhana i ajvar kao umak. Oko 16 i 30 ću si napravit smoothie sa avocadom,bananom,borovnicama, chia sjemenkama. Oko 17 odlazim u gym, od danas prije gyma kreatin pa da vidimo kakve će to rezultate dati, vrijedi li ičemu ili ničemu, i onda kad dođem doma proteinski shake te za večeru 3 jaja pečem na maslinovom ulju nekad ih skuham na srednje. U danu uvijek isto sve jedem osim ručka on je svaki dan drugačiji. Vidjet ćemo sad kakve će rezultate proteinski shakeovi donjeti i kreatin.
Oh ne, radiš split, sad će te doć razni treneri tu posrati kako je split loš i ne daje uspjeha.
Kakvo ti je radno vrijeme kad stižeš sve, od 09-16?
to je top onda, meni je 08-20, pa 20-08, iz noćne sam trećina čovjeka, i takav treba snage odradit gym.