Meni je doktor preporucio tu prehranu, a isto nisam do sada cuo za to. Pa da vidim iz prve ruke ako tko ima iskustva. Neke stvari koje mi prije nisu stvarale nikakve probleme, sad osjetim da mi je sjedaju bas najbolje. Problem je sta bi sad po svim savjetima trebao se odreci stvari koje sam inace na dnevnoj bazi konzumirao i uzivao u njima...
Što je to šlaufić i tko ga procjenjuje koliki je? Ako ga ti procjenjuješ sjeti se da i Kim Kardashian misli da ima zgodnu bulju. Znači visina, težina, BF pa ti možda netko i odgovori nešto?
Veći trbušni mišići (i svi oni okolni) će se lakše vidjeti kroz salo, stoga je dobro da su što razvijeniji. No, kako ljudi kažu, trbušni mišići se rade u kuhinji. Ilitiga, moraš sniziti postotak sala u tijelu.
Ljudi imaju različite metode kako to postići, a nekako mi se čini da je najčešća pojačati vježbe utezima, pogotovo složene pokrete (još bolje ako su to vježbe za noge) poput dealifta, čučnjeva, bench, pa valjda i overhead press. To je da kuriš više sala. Zapravo bi vjerojatno trebao smanjiti kardio (bicikliranje) - ograničiti na jednom-dvaput tjedno.
Zatim treba pažljivo ograničiti kalorije, jer je u gubljenju sala ključni kalorijski deficit, ali on ne smije biti prevelik (zaboravio sam koliko se obično preporučuje - parsto kalorija? petsto kalorija?). I pritom, pri gubljenju sala, trebalo bi povećati unos proteina. Tako kažu.
Ne znam što si mislio pod tim da se trudiš jesti što zdravije - mlijeko ne može zamijeniti proteinski šejk, barem ne ako paziš na kalorije. U tri deci mlijeka imaš oko 10 grama proteina i 120 kalorija, a jedna porcija whey šejka, kako kojeg, ima 20+ grama proteina i isto kalorija - znači, preko šejka možeš unijeti duplo više proteina uz istu količinu kalorija. Žitarice? OK, većina ih ima malo proteina, a osobno žitarice nikad ne bih generalizirao kao zdravu prehrambenu skupinu (neke od njih jesu zdravije od drugih, no to su uglavnom ugljikohidrati s vlaknima i nešto minerala i vitamina). Voće - OK, u granicama normale - proteina skoro da i nema, a donosi kalorije. Recimo jedna banana od 200 grama (znači nekakva srednje veličine, možda malo veća) ima 176 kalorija i 2,2 grama proteina. Uglavnom, ne znam što jedeš. Zaboravi na etiketu "zdravo" - ako imaš šlaufić, unosiš previše kalorija. Ako ne možeš izgraditi mišiće (uz adekvatno vježbanje, naravno), unosiš premalo proteina. Pojednostavljeno rečeno. Barem ja to tako vidim.
Veći trbušni mišići (i svi oni okolni) će se lakše vidjeti kroz salo, stoga je dobro da su što razvijeniji. No, kako ljudi kažu, trbušni mišići se rade u kuhinji. Ilitiga, moraš sniziti postotak sala u tijelu.
Ljudi imaju različite metode kako to postići, a nekako mi se čini da je najčešća pojačati vježbe utezima, pogotovo složene pokrete (još bolje ako su to vježbe za noge) poput dealifta, čučnjeva, bench, pa valjda i overhead press. To je da kuriš više sala. Zapravo bi vjerojatno trebao smanjiti kardio (bicikliranje) - ograničiti na jednom-dvaput tjedno.
Zatim treba pažljivo ograničiti kalorije, jer je u gubljenju sala ključni kalorijski deficit, ali on ne smije biti prevelik (zaboravio sam koliko se obično preporučuje - parsto kalorija? petsto kalorija?). I pritom, pri gubljenju sala, trebalo bi povećati unos proteina. Tako kažu.
Ne znam što si mislio pod tim da se trudiš jesti što zdravije - mlijeko ne može zamijeniti proteinski šejk, barem ne ako paziš na kalorije. U tri deci mlijeka imaš oko 10 grama proteina i 120 kalorija, a jedna porcija whey šejka, kako kojeg, ima 20+ grama proteina i isto kalorija - znači, preko šejka možeš unijeti duplo više proteina uz istu količinu kalorija. Žitarice? OK, većina ih ima malo proteina, a osobno žitarice nikad ne bih generalizirao kao zdravu prehrambenu skupinu (neke od njih jesu zdravije od drugih, no to su uglavnom ugljikohidrati s vlaknima i nešto minerala i vitamina). Voće - OK, u granicama normale - proteina skoro da i nema, a donosi kalorije. Recimo jedna banana od 200 grama (znači nekakva srednje veličine, možda malo veća) ima 176 kalorija i 2,2 grama proteina. Uglavnom, ne znam što jedeš. Zaboravi na etiketu "zdravo" - ako imaš šlaufić, unosiš previše kalorija. Ako ne možeš izgraditi mišiće (uz adekvatno vježbanje, naravno), unosiš premalo proteina. Pojednostavljeno rečeno. Barem ja to tako vidim.
1. Šta?!
2. Ugljikohidrati nisu nezdravi.
Don't shoot the messenger. Tako kažu mnogi na YouTubeu koji skupljaju masu. Meni to ima smisla - bolje da se čovjek izmuči na utezima nego na kardiu ako mu je cilj riješiti se sala uz što manje gladovanja. Progressive overload and s#it, ne?
Možda me nisi skužio. Neki žitarice pokušavaju promovirati kao zdrave namirnice, u smislu da doprinose zdravlju. Ja osobno se s tim ne slažem. Smatram ih neutralnima, a ako ih se konzumira u velikim količinama (pogotovo ako čovjek tako dobiva kalorije, a u isto vrijeme unosi premalo proteina), onda mogu biti aktivni sudionik nezdrave prehrane.
a jebemu, ne mozemo ni hranu gledati samo kao protein i to je to.
dakle jabuka ima jako malo proteina pa ih ne treba jesti.. lol?
a jebemu, ne mozemo ni hranu gledati samo kao protein i to je to.
dakle jabuka ima jako malo proteina pa ih ne treba jesti.. lol?
Vadiš iz konteksta. Niti hranu gledam samo kao protein niti sam rekao da jabuke ne bi trebalo jesti.
S obzirom da zdravom prehranom nazivaš mlijeko, žitarice i voće - vrlo vjerojatno.
Meni se na 176 cm u dvadesetima nisu vidjeli trbušni na 65 kila, al to je zado jer ih nisam ni "imao" 
Mislim da su mi se počeli nazirati tek sa 64 kile koje sam imao kroz jedno kraće vrijeme. Tad nisam imao skoro ništa mišićne mase, al to je recimo primjer koliko mršavo čovjek možebitno mora ići.
A eto, ako već spominješ šlaufek, vjerojatno nije problem u trbušnim mišićima, nego što ipak imaš malo previše sala da bi se oni vidjeli. Pretpostavio bih da se većini muških salo najviše skuplja oko trbuha, znači trbuh je zadnje što ćeš stesati.
Koliko sam uspio shvatiti i koliko se sjećam, kardiom si izmoriš mišiće pa onda ne odrađuješ vježbe s utezima intenzitetom kojim bi mogao ili jednostavno mišićima treba dulje vrijeme da se oporave. Kardio bi zapravo trebalo raditi nakon vježbe s utezima, a ne prije.
Slična stvar recimo i sa sklekovima, koji kod malo iskusnijih ne pružaju dovoljni otpor - skoro uzalud ih radiš prije drugih vježbi, a zapravo si vjerojatno radiš i štetu jer onda možda nećeš moći dići onoliko koliko bi mogao dići da ih nisi radio, no nakon vježbi je sklekove puno teže raditi i tu bi mogao imati barem neki efekt od njih.
Također, bilo je nešto u stilu da se kardiom više razvija jedna vrsta mišićnih vlakana, što je kontraproduktivno za druge - zaboravio sam detalje, probaj izguglati, pričali su nešto u tom stilu. Mislim, pogledaj ove koji trče maraton - njima je cilj izdržljivost, a ne snaga ili veličina mišića, izgledaju ko da nemaju doma što za jesti. Pogledaj sprintere, kako razvijena tijela imaju. Tijelo se prilagođava onome što radiš s njim.
Ujedno, vidio sam preporuke da je bolje malo vremena potrošiti na sprint, nego puno vremena na jogging - imat ćeš veći efekt na mišiće (overload), a zapravo na duže staze ćeš si vjerojatno manje trošiti zglobove.
Sve je kako kažeš. Uvijek sam davao prednost kardio vježbama i nikada to nije bilo to. Ali kad sam baš volio hodati i trčati. Pravi put je rad sa utezima, ali naravno uz kontrolu kalorija što je onda već sasvim druga i opet teška filozofija. Deblji čovjek voli jesti (ovaj nije debel već je najvjerojatnije, po danim mjerama skinny fat) , a pogotovo kad naporno trenira. Balansirati utege i ishranu je filozofija. Genetski blagoslovljeni tipovi mogu zanemariti zadnju rečenicu.
po cemu su mlijeko i zitarice nezdrava prehrana? Da, ako ces se cijeli dan hraniti samo mlijekom i zitaricama, tada je to nezdrava prehrana.
Ajde si nađi neki pametniji posao, umjesto da rečeno ponovno vadiš iz konteksta i trolaš.
Možeš si ti to već i sad kupiti, putem online trgovine, jer vjerojatno svi i dalje posluju online.
po cemu su mlijeko i zitarice nezdrava prehrana? Da, ako ces se cijeli dan hraniti samo mlijekom i zitaricama, tada je to nezdrava prehrana.
Ajde si nađi neki pametniji posao, umjesto da rečeno ponovno vadiš iz konteksta i trolaš.
jbg karantena je,sta cu drugo
Može se svašta kupiti online. Svakako bi bila bolja olimpijska, ali ako nema para za olimpijsku šipku, možda ima novac za običnu. Ja sam se uspio sasvim OK opremiti za svoje potrebe. Čekao sam akcije - iskoristio sam božićni popust pa sam za ukupno 670 kuna kupio običnu šipku 26 mm 220 cm i 2x20 kila diskove (s tri "rukohvata") za nju. Za ukupno 570 kuna iz Slovenije sam naručio u dva navrata po dva diska (s dva "rukohvata") po 10 kg, tj. ukupno 40 kila, četiri diska s po 10 kila po disku.
Sve to sam naručio online (i još neke druge stvari), došlo na kućnu adresu dostavnom službom. To je 89 kila za 1.240 kuna (sad bi to doduše više koštalo). Dovoljno početniku za mnoge vježbe za godinu dana, a ako nije nešt ustrajan poput mene, onda i za dosta dulje. Jedino bi za čučnjeve i deadlift trebalo pojačati, ali i to se može kad za to dođe vrijeme...
Ne kupovati standarne sipke, one od 25mm se pigaju vec na 120kg. Cak i usrana olimpijska za 100eura moze izdrzat bar 250kg, a uzezi kostaju ionako isto ako se novi kupuju.
Ne kupovati standarne sipke, one od 25mm se pigaju vec na 120kg. Cak i usrana olimpijska za 100eura moze izdrzat bar 250kg, a uzezi kostaju ionako isto ako se novi kupuju.
Dobro je to za znati.
Treba odvagnuti što-kome-kada treba. Pogotovo ako čovjek ne zna koliko ozbiljno će ući u to. U mom slučaju, meni je ovo zasad OK i bit će još jedno vrijeme (a možda mi ništa puno više neće niti trebati, s obzirom da sam opasno blizu četrdesetoj, većinu tridesetih sam hibernirao). Za olimpijsku šipku i utege potrošio bih duplo više da sam kupovao novo. A ako ovo "prerastem", proda se pa se kupe olimpijske stvari.
Ja sam u ovo ionako krenuo tek početkom prošle godine i to samo zato da nešto radim kad gledam/slušam YouTube. Ako će mi trebati više od 120 kila na šipki, neću žaliti ni za jednom kunom koju sam potrošio na opremu do sada, a i to će onda biti znak da mi se sad fakat isplati uložiti u olimijski set. Ovo kupljeno dosad je bilo ulaganje, a i neće propasti jer se može prodati, a i to ulaganje mi se vratilo kroz neodlaske u teretanu.
Ne znam kakav je slučaj s kolegom Endymonom - on si sam mora odlučiti što mu se više isplati. Ako misli "za ozbiljno", onda mu je definitivno bolje ići na olimpijski set.
Nisam. Koliko vidim, oni imaju neku ozbiljniju opremu, a ja sam dosad naručivao samo sve najjeftinije moguće. O ozbiljnijoj ću opremi razmišljati ako ili kad mi uteg od 100 i kusur kila neće biti dovoljno težak. A mislim da do toga ima još dosta vremena... 
U mom slučaju još je i čudno što još uvijek nisam odustao, jer inače imam običaj primiti se nečeg, pohvatati osnove i onda prestati, prijeći na druge stvari. Brijem da me drži to što je napredak vidljiv i što ima još puno mogućnosti za napredak. Kad vidim da više nemam kamo naprijed, obično odustanem.
Ono što ti ja mogu reći o ovoj najjeftinijoj opremi - kolko košta, tolko i vrijedi. Ali ispočetka se čovjek može krpati s tim. Za ozbiljniju opremu valjda ima tu i nekog iskusnijeg.
Ovdje imas ok opremu po normalnim cijena. Ja sam kupil ovaj power rack i cist je ok, ratean je na 200kg makar sam ja imal na safty barovima oko 230kg i drzi normalno, doduse to je bilo staticko opterecenje ne dinamicko, cijena bude i 250 mislim da zna past cak i do 200eura sta je vise nego ok. Ja bi uvijek iso na full rack, mozes si pogledat footprint half rackova, prakticki su isti samo kaj ti odaju dojam da manje mjesta zauzima a zapravo je isto a nemas puni kavez. Sta se tice nasih firmi kaj prodaju imas chelichanu, ok oprema ali i nesto veca cijena. Osobno nisam jos nista od njih uzimo. I imas jos bluegym, prodaju kinesku robu sa alibabe kolko mi se cini. Tamo sam uzeo bumpere, metalne utege, olimpijsku sipku, swiss bar i to je ok za te novce, ali nista posebno. Bumperi jos uvijek drze bez problema nakon 3godine(mislim), imo sam i njihove stalke za cucanj, to je onak srednja zalost bilo, al takvi su vise manje svi stalci.
Meni su sve te naše stranice smiješne. Glume "katolike veće od Pape". Što je vani 300 e kod naših specijalaca je 500 - 600e??
ja sam tu pred par mjeseci uletio sa pitanjem koju duzinu sipke da uzmem za bench po doma.
samo je to bilo pitanje, imao sam 3-4 duzine u decathlonu pa nisam znao koju odabrat.. na kraju su neki ljudi poceli savjetovat da uzmem olimpijsku za brdo para(100+€), a utezi za nju su isto suho zlato...
u decathlonu sipka od 2 metra(28mm promjer) dodje 220kn, najvece opterecenje je 160 kg, a 10 kg utega iz decathlona dodje 120kn.
isto kao i sta ti kazes, neka svatko odvagne sta mu treba. netko ce se samo baviti bodybuildingom i zeli deadliftati 250+ kg, netko zeli imat balans izmedju liftinga i trcanja/kondicije pa mu ne trebaju toliki misici. svatko ima svoj cilj i ne treba nikome nametati sta da kupi i govorit sta ce ti sipka koja se piga na 160kg itd. itd..
isto kao i sta ti kazes, neka svatko odvagne sta mu treba. netko ce se samo baviti bodybuildingom i zeli deadliftati 250+ kg, netko zeli imat balans izmedju liftinga i trcanja/kondicije pa mu ne trebaju toliki misici. svatko ima svoj cilj i ne treba nikome nametati sta da kupi i govorit sta ce ti sipka koja se piga na 160kg itd. itd..
Ne misle oni ništa loše time. Stvar je u tome da oni na to gledaju iz svoje perspektive, znači kao netko tko će se ozbiljno ovime baviti i tko će za godinu-dvije prerasti tih 120 ili 160 kila, barem na čučnju i deadliftu pa im se onda ovo čini kao potencijalno bačen novac.
Samo što, eto, naša perspektiva je drugačija. Mi smo išli jeftinijim putem, a zasad i još neko vrijeme nam olimpijski utezi neće trebati. A ako nekad u budućnosti hoće - o tom potom. Onda će ispasti "tko kupuje jeftino, kupuje dvaput", ali što ćeš. Sve ovisi o tome hoćemo li, i kad, prerasti obične utege, i kolika će cijena olimpijskih utega biti u budoćnosti.
To je recimo slično kao kad mene netko pita koji da fotoaparat ili nešto drugo vezano uz snimanje uzme. I ja mu velim to i to. Al to je njemu preskupo, njemu "ne treba" baš sve to, sve te mogućnosti, baš takva kvaliteta. Al ako kupi ovaj skuplji, moći će još to i to napraviti i dugoročno će mu se možebitno isplatiti na ovaj ili onaj način. Al on neće. Bolje mu je ovo skuplje, ali on jednostavno neće. I šta da mu onda čovjek radi?
