Bodybuilding - od početnika do naprednih

Tijelo nije bilo naviknuto na to pa si osjetio sve prednosti tog proizvoda. Što vise ces stimulansa uzimati, tijelo ce se naviknuti na to, pa ce biti potrebne vece doze da te pokrene. Isto kao sa pocetnicima u teretani. Ako imalo znaju sta rade, misici rastu ko ludi, noob gains, a kada se tijelo navikne na iste kilaze, stalno je potrebno dodavati vise opterecenja da bi misic rasao.

bok ekipa!

ima li ovdje price o bodyweight treniranju ili ima neka druga tema za to?

trenira li itko od vas na taj nacin?

365 dana godišnje. Ako nema kiše i snijega ili ako padaju lagano trenkam vani, a ako padaju jako onda odradim doma trening ili odem na plivanje ako je baš cijeli tjedan katastrofa vrijeme. Velik je gušt u 6 ujutro prije posla zimi na -5°C odradit trening. Ne pada mi na pamet više ući u teretanu. Al jbg da hoću neke velike miškice i kilaže, nema do utega...

Pa ne bi vjerovao, ali često sam sretao ove zime skupinu žena srednjih od 40-50 godina na nekom grupnom treningu isto ujutro u to doba. Možda nije bilo tad -5°C, ali je znalo biti oko nule. Mislim si ako njima nije problem, ne bi trebao biti ni nama mlađima .

Zezam se malo, al generalno sam jutarnji tip i nisam zimogrozan pa nemam problema s tim ranojutarnjim treninzima. Hvala tebi na komplimentu :)

gdje kod nas ima za kupiti zidni plakat za teretanu sa vježbama?

znači plan vježbi, ili po danima ili podjela na mišićne skupine.

može i link ako ima na amazonu. li nešto većih dimenzija. cca 170x130 vodoravno

Evo par slikica od science liftera 

177/80 trenutno. Bulk završen negdje oko 20.5. sa 88kg i evo tek 8kg dolje nakon više od 2 i pol mjeseca. Ciljano jako spori cut i to se pokazalo kao odlična odluka. Snaga je i dalje tu, na gotovo svim vježbama sam ju održao gdje je i bila. BP je pao malo jer ga nisam radio 2 mjeseca zbog ozljede, ali evo baš neki dan probao, 7x100kg bez nekih velikih problema i polako se vraćam. Ubacio sam refill days svakih 10-ak dana i jedan cijeli refill week (bez treninga) i to je također bila odlična odluka jer je taman prije toga snaga krenula padati i mentabolizam se krenuo usporavati.

Na zadnji slici su ruke spaghetti arms, ali je mid section ok ispao pa ajd. Još 1-2kg dolje i back to bulk 

 To sto se stomaka tice i deficnicije moras bit u kalorij.deficitu...sad na tebi je izbor namirnica i kakav ces bit s energijom, moras dobro prehranu poslozit.

Ako ces uz boks ubacit teretanu gledaj i to da podesis kako treba,jer odmor ti je bitan koliko i trening.Ako se misic nema kad oporavit,ako ne spavas dovoljno itd...sve ce ti to imat utjecaja i usporit napredak.

Tu ti ne vrijedi sto vise treninga to bolje,daleko od toga.Trening,prehrana i odmor tek nakon toga mozes razmisljat o suplementima itd...

Ako netko ima iskustva s tim valjda ce pomoc,ali po mojoj logici boks dosta trosi kalorija,uz teretanu nebi ti problem trebao bit deficit,samo poslozi tajming da ne budes bez energije,povecaj unos proteina i izdefinirat ce se sigurno.

Obrati paznju na oporavak i slusaj tijelo pa prilagodi trening.

Mozda 3x full body ili push/pull/full body pa boks izmedju?

Pratim gdje je koja akcija ali uglavnom GAZ Nutrition, Polleo Sport i Fitness.com.hr

183cm / 65kg : bench 85kg(2 ponavljanja); squat 120kg; deadlift 115kg

Do prije 2 godine trenirao judo, rezultati izmjereni nedavno, nakon 1.5mj teretane

12god treninga, 178cm 100kg, bp 120 5x10 ili 130 1x10, cucanj 160 4x10 ili 160 1x16, deadlift 180 3x10 ili 200 1x10, overhead press ne radim vec sjedece bucice 35 5x12 ili 40 3x8

dok sam bio natural 9god treninga i 80kg, bp 100 1x13, cucanj 140 1x13, deadlift 180 1x10

čudno da ti je  DL  200 a ovo sve ostalo su zavidne brojke,,mislim nemoj me krivo shvatit 200kg nije malo dapače al jel .. s obzirom na kilazu ostalih liftova rekao bi da bi to moglo ic gore za bar 20kg + ...Ja nakon god i nekaj sitno (prvi put krenuo u gym) smrsavio 20kg 177cm  i 79kg .. Zasad mi je max 120kg cucanj 1 rep , deadlift 165  overheadpress 57.5 i bench 90 kg ...Imam čudan stall u progressu platoa..Istina bog recovery mi je jako los( spavanje mi je 0 bodova)  i treniram neposredno nakon posla navecer (radim uvijek drugu smjenu) ali opet smatram da sam trebao to dic gore ali eto....Sad sam promjenio neke rutine u vjezbi pa budem vidio kako ce se to sve ponasat

prioritet mi je svakako spavanje ali zivot kaze NE MOZE..malo sam ja kao ja problem sa spavanjem(lako se budim jako) a sad imam zivotinju koja me uredno budi svaki dan u 4 pol 5  ujutro i ne miruje do 9h...A onda kad mene nema popodne radim on spava...Danas sam uspio 2x1 100kg bench...To mi je PR zasad pa se nadam do kraja godine da bude 1 rep barem 120 bit cu zadovoljan..A podizat cu kalorije od ovog tjedna na 3200+ pa cu vidjet kako ce se ponasat...zasad sam takoreć bio ispod 3000 dnevno 

Zašto si prestao biti natural? 

Zašto ti je bitno da imaš više od 80kg lean mase na 178cm? Natjecatelj si ili živiš od fitnessa ili tako nešto?

Ne napadam nikog, nego sam znatiželjan. Ako želi podijeliti svoja iskustva, to jest.

Najviše me zanima zašto bi itko htio/morao imati više od 80kg lean mase na 178cm ako ne zarađuje od svog izgleda. Ako živi od svog izgleda onda ima smisla.

No svakako mislim da je 80kg lean na 178cm savršeno