Prehrambeno-vremenski prozor u zdravlje

Nije dobro kombinirat post i naporne treninge, trast mi...

Cekaj, rekao si post a sad spominjes 2 veca obroka?

Nisam, pogledat cu. Znaci, sve sta uneses uneses unutar 8h perioda? Zapravo se svede na preskakanje vecere? To ja radim kad moram u tjedan-dva skinut 2-4kg...

Ja nemam stitnjacu pa jos i tu imam opciju finog "stelanja" brzine metabolizma povecavanjem doze sintetskog hormona   Samo onda srce pocne trokavat 

Trebalo bi baš svaki dan, da ti se tijelo navikne na taj režim, a ne da je čovjek 3-4 dana u tom režimu i onda ga se izbaci iz njega na nekoliko dana pa onda idemo ponovno... Ne znam može li to dobro funkcionirati na dulje staze - stalno imati takve oscilacije... Ako se dobro sjećam iz nekog videa, kad je tijelo naviknuto na tri obroka dnevno, inzulin ti počne rasti otprilike u vrijeme obroka, kad tijelo očekuje da ćeš jesti, znači u osnovi te tjera da pojedeš nešto. Ako je to fakat tako, onda si čovjek koji bi želio biti na intermittent fastingu s prekidima radi štetu, jer će mu teže biti ostati na IF-u, jer tijelo nije do kraja odviknuo od tri obroda dnevno.

hvala na objasnjenju.

nema pojma o ovome pa bubam bezveze, recimo ovo sto si predlozio od 9-17 da se jede pa nakon toga ne

kako smo najaktivniji u tome vremenskom razdoblju, sta ne bi bilo logicnije da bas tada ne jedem nista, jer mi tada treba energija i neka tijelo onda trosi masti, jer nekako mi nema smisla jesti tokom dana kada sam aktivan i trosim to sve sto sam pojeo, a masti mi ostanu nepotrosene jer kad odmaram i spavam, organizmu ne treba sigurno niti priblizno toliko energije kao od 9-17, pa onda niti ne trosi nista masti u periodu posta?

hvala unaprijed

Omjer unesenih i potrošenih kalorija je jednak jeo 9-17 ili 14-22, ali ćeš daleko lakše postiti od 17-9 nego od buđenja do 14 sati. Također, imati ćeš i bolju kvalitetu sna u takvom režimu, što je opet bitno za cirkadijalni ritam koji regulira metabolizam.

Tijelo spaljuje kalorije i dok spavaš, tako da nema straha.

To i jest najveći problem. Ako imaš čajnu kuhinju u kojoj možeš podgrijati dan ranije spremljeno jelo, na konju si. Ako ne, najbolje je ići na zdrava jela koja se mogu jesti hladna.

 Svakako je ograničenje unosa važno. Ali nisu sve kalorije iste. Primjerice fruktoza se pretvara direktno u masnoću a kako uvijek dolazi u paru s glukozom koja diže inzulin, tijelo ne koristi masnoće zbog povišenog inzulina te dolazi do potpunog spremanja masnoće dok si istovremeno brzo gladan jer količina unesene glukoze nije dovoljna za sve potrebe. Stoga, ako ne gladuješ dovoljno dugo (uz unos ugljikohidrata iznad minimalne količine koja je jako varijabilna od osobe do osobe), nikada nećeš doći u fazu korištenja sala za energiju. Fruktoze danas ima u praktično svakom komadu industrijski proizvedene hrane, sve što je zaslađeno, zaslađeno je kukuruznim sirupom koji je ima u povećanom omjeru. Isto tako, oko 30% ljudi je osjetljivo na glukozu pa kod njih tijelo burno reagira, vrlo brzo dolazi do povišenog inzulina koji se dulje zadržava. Ugljikohidrati bi trebali dolaziti u paru s vlaknima, a njih naprosto nema uopće, niti u jednom komadu industrijski prerađene hrane (zamrzavanje mahuna nije prerada).

Kaj se tiče vježbe u smislu skidanja kilograma - zaboravi. To je nemoguće bez ekstremnih napora koji su malo kome opcija. Umjerena fizička aktivnost je dobra jer poboljšava (smanjuje) inzulinsku rezistenciju, dostupna je gotovo svima i to je sve.

Nisi shvatio Paolo. Moja logika se ne kosi s medicinskom znanosti.

Što se tiče Intermittent fasting dijete "znanost piše" da će se tek za dvije tri godine završiti istraživanja postoje li skrivene opasnosti.

Ako ne sačekamo konačan odgovor pametnijih ljudi od tebe i mene možemo i na Beyonce dijetu..

Za 22 dana 15 KG. nije loše. Veganska dijeta.

Je li sigurna ? Ne znamo.

Funkcionira li ? Da.

https://www.businessinsider.com/tried-22-day-revolution-beyonce-vegan-diet-weight-loss-2017-9

FRUKTOZA

Najslađa je od svih monosaharida, iako slatkoća varira ovisno o formi. U kristalnom obliku dva puta je slađa od glukoze, a 1,73 puta od saharoze (običnog kućanskog šećera). Ako se otopi u tekućini, slatkoća se smanjuje.
U tkivu se razgrađuje brže od glukoze (pa je zato i vrlo popularna u športskim napitcima ili ljudima oboljelim od dijabetesa).
Fruktoza uglavnom putuje prema jetrima i tamo se može iskoristiti bez inzulina. U nedostatku inzulina, fruktoza ima sposobnost konvertiranja u glukozu u jetri i na taj način doprinosi rastu glukoze u krvi umjesto da se skladišti kao glikogen. Za razliku od saharoze i glukoze koji uzrokuju nagle promjene u razini glukoze u krvi, što kod dijabetičara može uzrokovati ometanje metaboličke kontrole, fruktoza se apsorbira mnogo sporije i uzrokuje samo manje promjene u razini glukoze u krvi. Dakle, fruktoza se upotrebljava kao zaslađivač kod šećerne bolesti jer njezino uzimanje ne dovodi do naglog porasta šećera u krvi kao što je to slučaj sa glukozom. No, prema najnovijim studijama, fruktoza je povezana s rizikom od obolijevanja od šećerne bolesti tipa 2.Osim toga, upotreba fruktoznog sirupa (komercijalno proizvedenog iz kukuruza) u sveprisutnim napitcima smatra se jednim od uzroka epidemije gojaznosti (C/P WIKI)

Dakle, štetna je u tom smeću koje se dodaje hrani, zaslađenim  pićima, umjetno proizvedena dok se prirodna fruktoza sasvim drukčije metabolizira i nije štetna.

Opet se vraćam na pojam "umjereno".

Da je baš otrov, ne bih se složio.

SVE je otrov kad se unosi neumjereno.

Biokemijski sastav nije drukčiji odn formula je ista. Pod umjetno sam mislio na glukozno fruktozne sirupe.

Fruktoza ima važnu ulogu u metabolizmu energije ljudskog tijela. Fruktoza ti je i glavni izvor energije za spermatozoide.
Također, fruktoza dio saharoze (saharoza glyukozyGlyukoza uključuje: izvor napajanja i fruktoza), ali je najslađi jednostavan ugljikohidrat. Fruktoza je i sastavni dio nekih složenih ugljikohidrata poput inulina i Levan. U obliku estera fosfora, fruktoza se nalazi u gotovo svim živim stanicama.
Fruktoza hrana se lako apsorbira u tankom crijevu, fosforilirane (uglavnom u jetri), a koristi se kao sirovina za formiranje glikogena.

Fruktoza ima izvrsnu toniku. Ona pruža tijelu više energije nego uobičajeni šećer. Monosaharid se akumulira u jetri kao glavni rezervni ugljikohidrat, nazvan glikogen. To pomaže tijelu da se brzo oporavi nakon opterećenja.

Fruktoza se može smatrati kao lako probavljiv šećer, ali je sporije nego glukoza apsorbira u crijevima i brzo nestaje iz krvi. Budući da je glavni količina fruktoze dolazi iz hrane zadržavaju u jetri, njegova uporaba u hrani ne izaziva supersaturacija da šećer u krvi.
Značajka fruktoze kao prehrambenog proizvoda je da se slađi od saharoze i apsorbira brže, tako da se postigne dovoljnu razinu slatkoće svojih proizvoda mogu se koristiti u manjoj količini, čime se smanjuje unos šećera.Osim toga, višak šećera povećava stvaranje masti iz svih hranjivih tvari –škrob, hrane i čak proteina. Kao rezultat toga, količina šećera u dnevnoj prehrani osobe je faktor koji regulira metabolizam masti. Povećana potrošnja šećera dovodi do kršenja metabolizma kolesterola i povećanog kolesterola u krvi (rizik od razvoja ateroskleroze). To je vrlo vrijedna kvaliteta, omogućuje korištenje fruktoze u prehrambenoj prehrani, čime se smanjuje kalorijski sadržaj jela za pretile pacijente.

Umjereno korištenje fruktoze pomaže u jačanju imunološkog sustava tijela.....

To je to što trenutno znanost govori aaaaaaa..... puno toga unosimo u sebe što nije esencijalno no ipak unosimo.

Iiiiiii? Da čujemo rezultate! Bliži se godina dana od teme/rasprave...

Ja sam spao s 83 na 78 s intermittent fastingom, jedno kraće vrijeme sam došao i do 77, ali nisam se osjećao baš u naponu snage. Mada mi je bilo fora to što mogu biciklom odvaliti preko 20 kilometara na tašte, a da te me primi glad ili da ne ostanem bez energije.

Postalo mi je jasno da ću s tom kilažom i prehranom biti gladan češće nego bih želio biti gladan i da neću imati snage koliko bih želio. Pa sam probao primiti utege u ruke. Doma sam imao uteg sa šipkom od 25 kila i dvije bučice s po 12,5 kila svaka. Ispočetka je to išlo užasno loše, teško (a nije mi palo na pamet da skinem koju ploču s utega ), bolovi u rukama, laktovima, mislio sam da ću morati odustati da si ne napravim nekakvu trajnu štetu na zglobovima. Al nisam odustao. Vježbao do pojave bola u laktovima pa odložio utege do sutra.

Idućih mjesec dana skoro da nisam nikakve promjene primijetio na sebi, ali mogao sam dići više i uz manje problema, manje bola, manje straha od ozljede (počeo sam gledati na YouTubeu videe od Athlean-X-a kako pravilno izvoditi vježbe), te sam mogao više jesti, a da mi se to ne pozna na kilaži. Dok sam bez vježbanja nerijetko imao dane sa samo jednim velikim obrokom, nakon što sam počeo vježbati u pravilu sam imao dva velika obroka, s tim da sam se za ručak prežderavao. I nastavio sam s tim, i eto sad pola godine nakon početka vježbanja i dalje sam na intermittent fastingu, a gladan sam samo kad ustanem ranije nego inače (pogotovo ako sam dan prije pojeo puno loših ugljikohidrata) pa onda imam puno do prvog obroka u danu. Ne štedim se dok jedem (mada se više ne prežderavam za ručak), ne izbjegavam slatko (mada to obično onda znači da pojedem jedan sladoled dnevno - ne više) i dnevno popijem 1-2 proteinska šejka. Mjesecima sam držao težinu na 78 kila, no sad sam na 80 kila, struk mi je osjetno uži nego prije posta, kad sam imao 83 kile (ali nešto širi nego sam 78 kila), a nikad prije nisam imao takve mišiće.

Tako da sad vidim da samo intermitent fasting nije dovoljan za optimalnu kilažu, optimalno zdravlje, nego treba biti uparen s vježbanjem. Pogotovo muškima, koji prirodno imaju veću mišićnu masu, odnosno lakše je povećaju. Veća mišićna masa, osim svih ostalih koristi (veće snage, što znači i lakše obavljanje fizičkih poslova), ima i tu korist da podiže bazalni metabolizam, znači tijelo i u stanju mirovanja onda troši više kalorija. Drugim riječima, veća mišićna masa znači da možeš jesti više onog što baš i ne bi smio ili trebao jesti. 

Kad se sve uzme u obzir - topla preporuka za intermittent fasting, pomoći će vam ako se ne hranite optimalno (ako ne izbjegavate slatko) - to bi većini koja ima problem s kilažom ili se jednostavno želi stesati trebao biti prvi korak i trajna promjena "životnog stila". Drugi je - vježbanje! I to ne trčanje na duge staze, nego vježbanje s otporom (tak se to zove?), znači vježbanje s utezima ili kalistenika (vježbanje pri kojem je uteg vaše tijelo).