Bodybuilding - od početnika do naprednih

 Ne nisam, jedan forumaš mi je odgovorio za razliku od tebe kaj se stalno svađaš i prodaješ pamet.

Nisam nigdje stavio da moram smršavit, gdje si to pročitao?

Ne želim i nebudem izbacio smeće, samo za GABLEC na poslu, jer mi je dojadilo to "smeće". 

Smršavio sam, lupio sam 16/8 dijetu i krknuo skoro 10 kg što je i više nego dovoljno. Nemam problema sa kilama, niti sam imao 10 kg se na meni ni ne primijeti baš osim u licu. Sad imam 77 kg na 176 cm visine.

Ne vidim zakaj određeni tipovi ljudi imaju potrebu nekom natipkati "googlaj", vjerojatno fali pažnje ili šta?

Moje pitanje je bilo pokretanje razgovora oko toga što u STVARNOSTI ljudi jedu koji vježbaju, jer nakon mršavljenja vježbam, i pošto nakon 11 godina NEZNAM više kaj jesti na poslu, volio bih čuti druge kak oni proguraju radni dan s jelom.

U prijevodu:

Pretvoriti trash temu u kojoj se sere i pametuje, u korisnu gdje je konstruktivan razgovor, realni prijedlozi i dijeljenje iskustava, a ne linkova i maštanja.

 Ja radim meal prep nedjeljom, napravim hrane za cijeli radni tjedan te nosim sa sobom (faks i posao). To moze biti riza s piletinom ili puretinom i neko povrce, curry riza i piletina ako si ljubitelj indijske hrane, batat i piletina, tjestenina s mljevenom puretinom, piletina u umaku od kikirikija,... Izbora je zbilja puno, jedini problem je sto ti se nakon 3-4 dana to vise ne jede pa pojedes na silu. To je dobar način da ne pojedes neku glupost jer neces bacit hranu koju si napravio. Isto tako, mozes dan prije napraviti za slj dan - nedjeljom napravis za ponedjeljak, ponedjeljkom za utorak itd. Mijenjas izvore ugljikohidrata i jedes ono sto ti se jede. Dorucak inace ne volim, pa uvijek nesto malo uzmem- neki lagani smoothie s wheyom i par vocki ili nesto slicno. Za veceru tuna, jaja, posni sir, purece sunke, integralni tost ili domaci kruh od pira, razne salate. Ima brutalnih recepata za proteinske muffine - posni sir, kikiriki maslac, whey, zobene, malo meda, badema i one crne cokolade koja je gorka. Za snack voce, proteinske cokoladice koje mozes napravit doma jednostavno, bademi (ja ih stavim malo u pecnicu jer su mi onda bolji), kikiriki u ljusci, zobene. Samo treba paziti kod orasastih plodova koliko se jede jer su kaloricne i imaju masti - pogotovo kikiriki.

Vidim da se pametuje, proziva pa evo da se javim, kao fol Keto stručnjak. Napišeš 30 sastojaka svojih obroka, a sve kao kul , jednostavno, pič.kin dim, a stil ti je  naravno nabrijan? Da će on nešto moći i uzeti od toga, možda uzme, ali uglavnom je nabacano "sbrda sdola". Evo moj današnji doručak, praktičan kako samo Keto može biti - 5 jaja + 50 g maslaca (manje od 800 kcal - priprema 1 min.)). Sutra 5 jaja + 70 g slanine pečene u tavi (800 kcal). Hvala na pažnji. P.S. naravno da on može uzeti zobene, smokve, šljive, banane, whey, posni sir, mlijeko, grožđice,indijske orašćiće, bademe, bcaa, multivitamine, bla,bla........... i slično tome 5 puta na dan?? Kako da ne? To traži fokus, novac, vrijeme za nabavku, volju, znanje, disciplinu i još puno toga. A na kraju i nije baš prijeko potrebno za amatera koji bi malo trenirao i smršavio.

jel se mozete vas dvoje prebacit na privatne poruke, pa tamo raspravljajte o keto prehrani

taman su ljudi poceli pisati nesto o vjezbanju, sad cemo se opet vracati na mitove i legende o ketomaniji?

Imam ja pitanje...naime u petak mi  se desilo  u cucnju na zagrijavanju sa  50kg  zabolilo me desno koljeno sa vanjske desne strane...Medjutim nakon 10min bol je moze se rec prestala...i ja sam odlucio preskocit  vjezbe vezano uz noge da nesto  gore ne napravim....tokom vikenda itd  me koljeno ne boli....sinoc sve super sve  5 ...dok nisam dosao u gym  i na  trecem  cucnju  zagrijavanja praznom sipkom  zabolilo me na istom mjestu...i opet  15min poslije ne  osjecam nikakvu bol...cucnjeve sam ofc preskocio....Ali sam pedalirao bicikl 10km i takodjer nikakvu bol nisam osjetio prilikom toga....

evo da se ukljucim sa osobnim iskustvom

zadnjih cca 4 mjeseca radim na tome da se dignem sa 73kg na 85kg, bio sam se raspitivao i u grupi sto kako i slicno, prije nekoliko mjeseci

cilj mi nije nabiti misice, u smislu hulk bulk, vec cisto dobivanje na masi, zdravlje mentalno i fizicko, i da sam, kako se kaze lean i snazan, jer sam inace dosta slabasan

bavio sam se prije sportom, rukomet i veslanje, dok se nisam zaposlio i od onda sam totalno neaktivan

inace prakticiram IF, skoro 10 mjeseci, naravno ne da mrsavim vec zbog zdravlja, rijesio sam se migrena, imam full vise energije i one sitne masne/kozne kvrgice sto se znaju naci na kozi su mi u potpunosti nestale, uz jos neke druge pogodnosti

uglavnom, nakon sto sam proveo mjesec dana u citanju knjiga, gledanju svih mogucih youtube kanala, tokom kojih sam modificirao vjezbanje i prehranu, shvatio sam da mi nista nije osobno odgovaralo

bilo je dosadno, ne izvedivo, ne motivirajuce, nisam se osjecao dobro i slicni problemi

stovise, sto sam se vise posvetio tome to sam bio vise zbunjen i dezimformiran od ogromne kolicine informacija i podataka, sto za vjezbanje sto sa prehranu, od kojih je vecina bila kontradiktorna

jedni bi govorili radi ovo jedi ono, a onda drugi kaze ne to nevalja, bas moras suprotno, radi ovo pa ovo i slicno. ne moram ni reci da sam lagano pizdio

onda sam sasvim slucajno naletio na gostovanje Pavel Tsatsouline, kod Rogana, i covjek me zaintrigirao, nabavio sam Simple and Sinister knjigu i zadnjih 3 mjeseca radim iskljucivo ketlebell vjezbe i to iskljucivo doma poslje posla, oko 45 minuta 3 puta tjedno

imam 41 godinu, visok sam 185cm, pocetna kilaza mi je bila 73kg, sada sam nakon cca 3 mjeseca na 80kg i idem dalje do cilja od 85kg, laganini, strpljivo i postepeno

jedino sto sam se morao ostaviti IF, bilo je ok dok sam trebao unositi oko 2700 kalorija, sada moram oko 3000, i jednostavno u tih 6 sati kada se hranim ne mogu toliko pojesti, pa dok ne dodem do 85kg jedem cijeli dan

ketlebell mi super odgovara, krenuo sam sa 8kg, sada sam na 16kg, da jesu male tezine, medutim morate shvatiti sam sa stvarno bio jako slabasan, pa nisam htio krenuti odmah sa 12kg ili 16kg, da ne dode do nekih ozljeda

kao sto rekog trenutno sam na 16kg, ocekujem da cu do 6. mjeseca biti na 85kg mase i da cu raditi sa 36kg ketlbellom

kada dodem do 85kg, vracam se na IF i unos 2600 kalorija, sto bi mi trebalo jos dodatno popraviti definiciju i rjesiti me suvisne masnoce, vidjet cemo kako cu izgledati tada

nema sliku prije, ali imam sliku trenutno, pa je evo stavljam u prilog

Eto, spomeneš keto i wannabe stručnjaci se sami jave.

Eto složi ti nešto dečku vidiš da muku muči s prehranom.

 On je na ignoru i ja sa njim ne raspravljam ništa. Samo što on kao muha oko kravinog šupka na svaki ku.ac se javlja i dolazi, komentira. Čovjek je pitao o prehrani i ja sam mu rekao što sam imao. Ne vidim što je sporno i koji si ti autoritet da dijeliš savjete tko će gdje pisati? Piši što imaš i gotovo.

 Pretprošle godine sam radio i bilo mi je ok, poprilično zadovoljavajuće. No s vremenom sam shvatio da mi tijelu više odgovara znatno više volumena pa sam krenuo sa drugačijim treninzima.

 Smatraš da je mjesec dana dovoljno da bi mogao vidjeti neke rezultate prema kojima si zaključio da je jad i bijeda?

Možda je tebi osobno split bolje rješenje no to ne znači da bi i drugima jednako (uspješno) bilo.

Nasikirali ste mi Filu. A jedini dobro govori sve. I koji pošteno stavi sliku. 

A zna se koje je neizgovoreno pravilo u BB. Kako da to formuliran... Ako dobro izgledaš - seri koliko god oćeš. Piše j... knjigu, radi YT kanal - sve ti je dopušteno. 

Ako ne izgledaš dobro onda lipi studie i raspravljaj šta se događa na staničnoj razini u tijelu.

 Meni U/L osobno paše puno više od PPLPPL kojeg sam radio godinu dana. Ja ih odvajam na horizontalne i vertikalne dane, s tim da mi je prva vježba uvijek power (bench, overhead press, cucanj, deadlift). Također imam malo više vremena za ubacit cardio tu i tamo, nabio sam 15 nekvalitetnih kila u zadnjih godinu dana

Volim i ja tebe kike.

Nema sekiranja, za jazavce imam vremena uvijek. SVi se skrivaju iza forumskih nickova, sve velika doktorska gosoda, imaju svoje disertacije, a zamaraju stvarima koje prosječnog dizatelja željeza ne trebaju previše sekirat.

Smiješno je koliko pisanja, a zapravo se ništa nije reklo, osim klasike, jako radi, jedi, spavaj.

Sve ostalo je izmišljanje tople vode da se ne mora dizat jako.

I da, jebo upper lowere što kaže guls, zna se di se old school ekipa gradi i di su najjači momci.

Vidim kačite se, reko ajde i ja da se metnem haha

Ponukan kolegom Timo sam htio kazat nešto o svom iskustvu sa vježbanjem, ako se to može tako nazvat, jer nakon što sam prestao igrat nogomet sa 18 skoro 10 god ništa vezano za sport nisam radio, a sukladno tomu atrofirao cijeli.

Na 185cm sam imao do 75kg, mršav jako, naravno, a onda sam se kroz cca god dana udebljao na 90kg, ali skroz mlohavih 90kg i to je bilo užasno za vidit.

I tak jednom ja odlučim malo vježbat, krenem sa sklekovima, doslovno nisam mogao 3 ispravna skleka napravit.

Malo po malo sam mogao sve više, pa krenuo i sa zgibovima, pa sklekove sa torbom od 10kg na leđima, pa našao kući i neki uteg od 30kg i ubacio koju seriju i biceps pregib te sam brzo došao do ovakvog izgleda i onda par mjeseci već stalno na istom i sad sam izgubio volju jer znam da ak ne krenem sa ozbiljnim kilažama i teretanom napredka nema, a trenutno za teretanu baš i nemam vremena pa svaka 3-4 dana malo radim već sve gore nabrojano čist da održim neki prijvatljiv izgled.

Tu na slici imam 92kg i po meni bar 5-6 viška jer sam i dalje jako mastan bez obzira što ne visi baš sve ko prije. 😂

Sve sam radio 7-10 serija do otkaza minuta odmora između serija.

Svaki treći dan uglavnom.

Žao mi je najviše što nisam sve mišične skupIte bar toliko trenirao jer bi sigurno bilo korisno.

Mrzilo me trbušnjake i za noge bar čučnjeve al jbg haha

Zanima me misljenje vas iskusniji za ovakvu vrstu treninga.

zagrijavanje 10min (jumping jack,marinci,trbusni,izdrza na rukam,laktovim i jos par vjezi na mistu tog tipa nista pretrjerano nekih 5min za pocetak)

1.cucanj s potiskom girja 10 ili 12kg

2.mrtvo dizanje 50kg ili vise,manje

3.trx podizanje (low row ili legnes ispod,noge pod 90 i podizes se)

4.iskorak (girja 12 ili 16kg)

5.konop

6.marinci

7.cucanj ali radis s onom loptom malo drukcija varijacija nezz strucan naziv

8.sklekovi

9.barbel row

mozda sam nesto jos zaboravio, svaku vjezbu radis 30-40 sekundi sto vise pa malo odmora pa opet ista vjezba i onda prelazis na drugu,nakon toga istezanje...to je jedna od varijacija treninga,bude nekad di dominiraju utezi,mrtvo,benc itd...