Bodybuilding - od početnika do naprednih

 Ovo su takve nebuloze. Ne znas osnove funkcionirana ljudskog organizma

ne, nije istina....

Ako trcis, trosis KALORIJE.... .. 

imas bazalni metabolizam, sto znaci, kolicina kalorija koja je potrebna za odrzavanje tvoje kilaze... plus ako si aktivan, dodas svoju aktivnost, ali necemo sad o tome..

Ako recimo trebas 2500 kalorija za odrzavanje kilaze, ajmo reci da osoba trenira, posto je ovo bb tema..

Recimo da si u toku dana pojeo 1000 kalorija

na to jos:

'pojedes dcokoladu od recimo 550 kalorija,

znaci unio si 1500 kalorija, od 2500, znaci da si u kcal deficitu, nikakve sanse nema da ces se debljati od toga, jer si u DEFICITU...

znaci zasto bi ista trosio trcanjem? koji je smisao toga? i dalje jos imas 1000 kalorija viska.... 

Ako si na defki, onda trcanje (potrosnja kalorija aktivnoscu) ima svrhu, ako si recimo pojeo tu cokoladu, i unio svih 2500 kcal (odrzavanje), i trcanjem ides potrositi 300-500 kcal da bi stvorio deficit..

Eto, sve je matematika

Glukoza poslije treninga je nepotrebna sama po sebi, nema apsolutno nikakvog znacaja, osim u iznimnim situacijama, ali o tome necemo sad

zato sto tada nisi znao za kalorijski deficit, a vjerojatno ne znas ni sada. 

 Sladak si, ali nisi u pravu

ja samo razbijam mitove i dezinformacije.

znaci pustit ces covjeka da govori da je keto prehrana magicna, i  tebi je to ok? 

svatko nek radi sta zeli, nek trenira kako zeli, ali siriti DEZINFORMACIJE nece! 

Zašto su se po društvenim mrežama počeli pljuvati standardni split pristupi treninzima?

Vidim da su sad "moderni" push pull, ili upper lower treninzi te neizbježni full body.

Prednosti i mane jednih i drugih?

 Evo opet našeg vola, samo vrijeđa koga stigne. Ne vole, ti si znao za deficit, al od kenjanja po svim temama ostavio si nas bez znanja o osnovama pa se mi jadni mučimo???

 Amo reć da si mislila na nerođenu bebu prvog modernog čovjeka prije 40000 godina, ali kod "modern caveman" argumenta keto advokata se dolazi do paleo dijete, dijete pračovjeka koji je živio 25-30 godina.

Bitno je shvatiti da kao što je bio nizak unos uh da je isto tako bio nizak unos masti i proteina, i da se ne mogu svi zdravstveni problemi modernog čovjeka zamotat u fetu pancete.

kiki3000

Danas je puno teže biti u ketozi, ali je dobro znati o čemu se radi. Čovjek ide na dijetu, trenira, uskraćuje si sve živo i na kraju pukne. Kad pukne brzo nadoknadi sve ono za što se mučio mjesecima? Lijepo je znati da ipak postoji prehrana kod koje nije tako i koja se može provoditi na duge staze. Naravno da to danas malo kome odgovara jer čovjek na ovoj dijeti nije ovca kojoj možeš uzimati pare na slatkišima, tamnim rižama, tjesteninama ( duplo skupljim od običnih), fatburnerima, proteinima i ostalim marketinški napirenim proizvodima. Ja nisam Keto spomenuo da bih nekom to nametao, ali  bih konkretno bio presretan da sam to znao prije 20-30 godina. To bi me poštedilo puno muke i iscrpljujućih treninga sa polovičnim rezultatima.

P.S. pancetu nisam jeo godinama. Pogledam sastav na omotu, a tamo šećer i ostala kemija. Kupujem samo domaću slaninu kod poznatih ljudi.

 Pa i keto je dijeta. I keto je latest fad koju prodaje fitness ekipa. Već je cijela industrija razvijena oko toga, od keto kave to keto maslaca. Tako da nisi izbjegao marketing, jer da jesi ne bi ni znao za keto.

Znanstvena studija je pokazala da ljudi mogu biti na specifičnim dijetama maksimalno 18 mjeseci prije nego odustanu. Keto, i ostale dijete su tu da pomognu kod mršavljenja, te nakon njih se treba vratiti pravilnoj i zdravoj prehrani koja prvenstveno mora zadovoljavati tvoje potrebe kao i biti ukusna (da se ne trpaš trešom).

Izbjegavati bilo kakve osnovne "sastojke" koji ti trebaju za normalno funkcioniranje tijela je glupost žešća, osim ako nije zdravstveno stanje u pitanju. To su osnovni elementi za svakodnevno pravilno funkcioniranje tijela.

Problem je kakve ugljikohidrate, masti i šećere jedeš i u kojoj količni. Isto vrijedi za proteine, ako ih previše pojedeš, pogodi što će ti tijelo napraviti - pretvoriti ih u masti.

Osnovni problem je danas što ljudi ne znaju kako jesti zdravo i ukusno (naglasak na ukusno), pogotovo u malim zabitim državama kao što je lijepa naša. Srećom internet nas je otvorio svijetu, pa se i to mijenja ubrzano kod nas.

Vidi,ajd da se ne svadjamo,, tu si dobro napisao..

ali, tebi je onda glava problem (psiha), jer ocito se nisi mogao kontrolirati s UGLJIKOHIDRATIMA, tj unosom istih...

ako je glava poslozena, nemas frke..

KETO dijeta je laksa sto se tice samog mrsavljenja jedino zbog toga sto je teskooo ne biti u kalorijskom deficitu na KETO prehrani.

1. ogranicen si s namirnicama, automatski ces i jesti manje kalorija....

2. trening ce patiti, evo osobno nikad nisam probao keto, niti planiram,, ali iz iskustva brdo ljudi, i naravno imas i xx studija na tu temu, trening je patio

ALI  u konacnici, ako tebi pase keto, ako te veseli, ako ti je odrziv, navali brate, nitko ne kaze da ne smijes, da ne valja itd...

ali da li je superiorniji u smislu gubitka tjelesnih masnoca vs obicna prehrana? nije

da li ces u isto vremena igubiti vise kilograma na keto vs obicna prehrana? vjerojatno hoces, ali samo iz jednog razloga- voda i glikogen,, tjelesne masnoce ce biti slicne

dakle

najbitnije je da imas prehjranu koja je tebi odrziva na duze staze, cijeli zivot... ako je to keto, super

Ma ja sam na ovo mislio, prema postocima ispada dosta više, al moguće da nije toliko kad se stvarno obračuna.

Ne znam, meni je dobar okus, malo je tvrđa i treba se dulje kuhat, to je minus. I skuplja je, al kupim si onu od kile za 20 i nešto sitno kuna i to mi traje cca dva tjedna.

Smeđa riža je integralna riža, ne? Čudno mi je to dok netko napiše smeđa riža, a u dućanu najčešće na pakiranjima piše integralna riža.

I meni integralna ima dobar okus (tj. većina njih koje sam probao), a zapravo su mi neke i finije od bijele riže. Recimo Uncle Bensova mi je jako fina, samo što je i jako skupa. Bogata je okusom, a žilava za žvakanje, što mi se sviđa.

Uncle Bensova integralna riža mi je najfinija riža, finija i od bilo koje bijele. Tako da... Jedino što mi kod nje smeta je cijena. Okus mi je predobar.

Na integralnu (za koju doduše piše da se kuha 10 minuta), na točno ovu.

Ja rižu jedem jednom na tjedan ili jednom na dva tjedna, u zadnje vrijeme u pravilu kao rizi-bizi, a povremeno složim rižoto, a nekad mi je bila prilog stir&fryju, al to već nisam dugo slagao.

 A nekom je i *urac u guzicu dobar.

Ovak, da uletim u temu, proljepšava se vrijeme pa napokon dobivam volju za vježbom.

Sjedim na poslu, u autu, doma. Sve me boli od lijenosti (svima poznat osjećaj :) ).

Pitanje moje, ispred stana imam igralište nogometno, i uz njega kalisteniku (street workout), dosta dobro opremljenu.

Radi napetog rasporeda koji imam u svom životu manjkavom vremenom, moram si nekako rasporediti tjelovježbe. Čitajući po netu ima svakakvih priča, svi su naravno najpametniji i u pravu.

Da skratim, jel mi pametnije vježbati nakon buđenja (buditi se ranije, cca 05:00), ili vježbati prije spavanja (oko 21:00). Znači udarao bi trčanje pol sata, pa 45 minuta kalistenike. (tražim savjet iz iskustva, ne guglanja, to znam i sam).

Prehrana me ne dira, jedem sve, često smeće, raspored obroka grozan, al me ne sekira jer imam 83 kg na 176 cm, al izgleda dosta solidno, na papiru izgledam debelo, ali u stvarnosti nije tak strašno. Tak da ak uvedem planiranu tjelovježbu, prognoziram nekih 78 kg uz trenutni režim prehrane.

Pa probaj prilagodit i prehranu. Smanji to smeće što kažeš, nije sve u kilama i izgledu, ja sam na 177 cm imao 85 kg i sad imam 75 i rijetko tko na prvu primijeti da sam smršavio uopće, a kamo li toliko, ali ja se osjećam puno bolje i zdravije. A ovo kada vježbati, da, oba termina su ok jer nebi trebalo bit gužve, ja bi iskreno radije radio navečer, ujutro buđenje u 5, mislim, bojim se da će ti bit teže izvedivo, ali ne znam kako funkcioniraš, nije 21 toliko kasno, stigneš zaspat u normalno vrijeme.