Bodybuilding - od početnika do naprednih

Momčine, jeste imali kad upaljen latisimus nakon treninga sklekova? Otkad sam odje*o teretanu i radim samo street, često mi se znaju upalit latovi nakon prsa. Valjda zato što se trudim raditi full pravilne i duge sklekove (polako dolje, kratko zadržavanje, izbačaj gore), bilderske kako ih ja zovem, pa uvijem previše lopatice. Možda i nisu baš pravilni toliko.

Kažu neki članci na internetu da su mi slabo razvijeni latovi pa se upale, ali sumnjam u to. Mogu napravit po 10-12 pravilnih zgibova, oko 20 propadanja i oko 25 sklekova na svojih 90 kg. Čak bi rekao da mi je stražnji dio razvijeniji.

 Mani se sranja poslozi prehranu i trening.

Ne trebas ti nista ako ti je prehrana ok,ako bas jedino imas problem da ne mozes kroz hranu ubacit proteina koliko trebas onda uzimaj whey.

Ma ne, ja sam čuo imaju neki prašci šta bilderi piju i veliki su od toga, a ne od utega.

pozz ljudi interesuje me jedna stvari mass gaineri? koliko su dobri? a koliko losi? dosta stvari sam procitao ali opet nikako da se odlucim bili koristio ili ne? planiram da kupim profi mass od olimpa jel bitno da se gleda da ima sto manje secera i masnoce? kod profi massa ima 50% uH u 50% proteina.. .volio bih koju kilu da nabacim ali ne mislim sad na salo stomak i sl.. naravno da treniram konstatno. pa ako moze savjet dal da uzmem taj profi mass? nisam planirao da ga pijem 24/7 nego samo jednu mjericu poslije treninga! Jer znam da ne mogu kroz ishranu nabaciti kile ne mogu puno da jedem 2-3 obraka na dan su mi max... hvala unaprijed

Kupi i bacio si pare...mores to jednostavno sam napravit dodaj proteina koliko trebas i secera eto sta ti je mass gainer...ili jos bolja opcija stavi proteina,kikiriki maslac,bana,mliko prilagodi svom dnevnom unosu i dobijat ces kile ako si u suficitu...a najbolje od svega je da jedes vise,ove iznad opcije su ti ako se boris s unosom hrane.

A dobit misic bez sala mores samo ako si pocetnik,povratnik treningu nakon duze vremena i zadnje ako koristis kemiju.

Popij kad god oces,posle treninga ako bas oces jedin neki brzi ugljikohidrat i protein.

Sta ti znaci povratnik,trenirao si par godina na napravio pauzu godinu dvi dana ili?

jbga sad...whey nije kemija,po nekim tvojim zakljucima rekao bi da si i dalje pocetnik tako da samo jedi i treniraj ne opterecuj se s mas gejnerima i tim sranjima...pa moraju bit puni ugljikohidrata to im i je cilj da nabijas kalorije ako imas problem s unosom hrane.

Rekao sam ti iznad da ces bacit pare na gejnere,a i napisao sam ti kako ces napravit svoj,nema tu neke komplikacije.

Ti si pocetnik nikakakv povratnik...steta sto si pristao...jedi dobro i treniraj dobro s ostalim se manje zamaraj...jedini auplement sto bih ti preporucio je whey,kreatin,omega3 ako ne jedes divoljno ribe.

 Sve zavisi sta ti je cilj, ako je cilj povecanje misicne mase pravilo br 1 ti je da si u kalorijskom suficitu. Mozes piti sve mass gainere ovoga svijeta ali ako ne ispostujes kalorijski suficit neces dobit na tezini. Ja osobno nebi uzeo mass gainer, smatram da postoje puno kvalitetnije namjernice koje mozes koristiti da napravis svoj "mass gainer". Kolega hrka11 ti je dao jedan odlican primjer alternative za "mass gainer", i kao sto kaze sama prednost je ta sam ga mozes prilagoditi svojem dnevnom unosu. Ja vec dosta dugo iza treninga volim pojesti 60g wheya i 100g cornfleksa, dolsovno u par sekundi unesem 600kcl bez da osjetim.

Pa ok, ali zašto ne piti? Ako ti je cilj pojačati kalorije, a uz to ubaciti i nešto proteina. 

 Ne. kao prvo nekom ko je toliko neuk da smatra da je mass gainer super je nepotrebno brojat kalorije. Treba ići aktivno i trenirati, ulagat u trening.

Mass je čisti šećer, dok fancy shaker od zobenih i banana je od nečeg jebeno stvarnog prepuno kavlitetnih sastojaka koji te  dulje drže sitim.

O tome se radi, a ne o selektivnom debljanju oko trbuiha, izvlačiš iz konteksta. Debljat ćeš se od viška kalorija, kakve god bile, ali jel bolje unijeti prah čiji sastav moraš vjerovati onome što piše na kutiji, ili znati šta stavljaš u bleder i složit si bombicu da te drži i fino puno.

Ako je to teško i problem, onda pij te gainere i čudi se šta se hvata mase di ne treba umjesto di treba.

 Jesi ti ovi desni? Izgledas ko k, tipicni bro lifter koji ne nosi tekicu sa jednadzbama za deadlift i bench u teretanu :P

Nazalost stalno uzimam PWO, tolerancija na ta sranja mi je pri vrhu i uopce ga vise ni ne osjecam, koji god uzeo. Ipak, volim taj placebo efekt i kad udjem u gym i znam da sam ga popio nekad je i to dovoljno, ali reka san si sad kad potrosim ovaj da necu uzimat uopce vise. 

Kolko proteina inace unosis na tu kilazu? Ja sam se do nedavno trpao sa 160g minimum na svojih 88kg, ali uvijek sam nabacivao dosta na sebe masnoce, sad vise ni ne pratim i vise idem po osjecaju te sam na prosjeku mozda 110-130g i nikad bolje nisam izgledao. Weird.

aplikacija je samo neki blagi orijentir.. Nije 100% niti može biti 100% točna ...Ali imaš pivski trbuh  koji bi maknuo ,a želiš se udebljati? 

Super je što si odabrao full realističan cilj. Ovo se svakako može bez problema postići uz malo truda. U početku bih svakako preporučio kalorijski deficit, s obzirom da si početnik vjerojatno će i nešto mišića narasti pa onda kroz koji mjesec opet u suficit. 

Moras stavit da zelis smrsat jos si pocetnik gubit ces kile dobit misice...povecaj proteine,rucno podesi cilj npr. Stavi 2000 kalorija 160gr proteina ostalo raspodili na masti i ugljikohidrate ja nebi masti preko 60gr.

Imas stranicu dvi nazat moje slike kako sam izgleda i sta sam napravio,mislim da ti zelis isto to.

kardio na kraju treninga ili kad ti pse u danu,ali ne prije tezinakog treninga.